Cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả tại nhà

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần là thắc mắc của nhiều người đang sở hữu chiều cao khiêm tốn. Bởi việc tăng chiều cao nhanh chóng đang là xu hướng nhận được sự quan tâm của các bạn trẻ. Vậy thực tế có cách để cao lên 10cm trong 1 tuần hay không? Mời bạn đọc bài viết dưới đây của HIUP để có câu trả lời. 

1. Cao thêm 5 – 10cm trong 1 tuần liệu có thể không?

Trong quá trình phát triển chiều cao có 3 giai đoạn vàng bạn cần nắm bắt để tăng chiều cao đó là bào thai, sơ sinh và tuổi dậy thì. Cụ thể

Trẻ em phát triển chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn đầu đời. Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng trưởng lên đến 25cm, trung bình mỗi tháng tăng 2cm. Giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng nhanh nhất, đặc biệt là 6 tháng đầu (5cm/tháng). Bước sang giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng 8-12cm mỗi năm, cần 1-2 năm để tăng thêm 10cm. Sau giai đoạn dậy thì, tốc độ tăng trưởng chậm lại và dừng lại, mỗi năm chỉ tăng 3-5cm

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần
Xương phát triển dài ra sẽ khiến chiều cao của bạn được tăng lên

Từ những thông tin trên, dù đang ở tuổi dậy thì thì chiều cao vẫn không thể tăng lên từ 5 đến 10cm chỉ trong vòng một tuần được. Tuy nhiên, bản chất chiều cao tăng lên là nhờ sự tích luỹ của các yếu tố, do đó bạn có thể áp dụng và duy trì các phương pháp cách tăng chiều cao trong thời gian dài để giúp cho chiều cao có thể tăng từ 5 đến 10cm trong thời gian từ 6 tháng đến 1 năm.

Có thể bạn quan tâm: Trung bình 1 năm cao bao nhiêu cm là bình thường?

2. Cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả tức thời

Tuy không có phương pháp nào giúp bạn cao lên 10cm trong 1 tuần, nhưng để đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ ngay tại nhà dưới đây mà HIUP gợi ý sau đây:

2.1 Tập luyện thể thao thường xuyên

Một trong những cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đó là tập luyện thể dục điều độ. Mỗi ngày bạn nên ra ngoài và vận động cơ thể khoảng 45 phút đến 1 tiếng. Các môn thể thao được nhiều người ưa chuộng hiện nay là: 

  • Bơi lội: Thực hiện các động tác bơi lội sẽ giúp các đốt sống lưng được thư giãn, cải thiện tính linh hoạt của các chi. 
  • Đu xà đơn: Các thao tác treo người trên xà theo phương thẳng đứng sẽ làm cho xương đốt sống được giải phóng khỏi những áp lực của trọng lượng cơ thể, tạo ra không gian để bồi đắp cho các sụn khớp. 
  • Bóng rổ: Là môn thể thao đòi hỏi người chơi cần di chuyển linh hoạt trên sân bằng các động tác rê bóng, dẫn bóng, bật nhảy, ném bóng,…Việc di chuyển giúp các dây thần kinh và cơ chân được kích hoạt liên tục, nhờ đó chiều cao có thể tăng lên. 

Bên cạnh các môn thể thao gợi ý ở trên, bạn có thể tham khảo thêm một số môn khác như yoga, bóng chuyền, nhảy dây, chạy bộ,…

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần
Bơi lội là môn vận động được nhiều người lựa chọn tập luyện giúp tăng chiều cao

Đọc thêm từ HIUP: Sữa tăng chiều cao cho bé 3 tuổi nào tốt nhất hiện nay

2.2 Ngủ đúng và đủ giấc mỗi đêm

Thông qua giấc ngủ, hormone tăng trưởng của con người sẽ được sản xuất ra một cách tự nhiên. Trong khoảng từ 22h đến 1h sáng hôm sau chính là khung giờ vàng cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng.  Chính vì thế ngủ đủ giấc là điều kiện cần thiết để có thể cao thêm 10cm trong 1 tuần.

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai tò quan trọng đối với sự phát triển chung

Để tận dụng được khung giờ này, bạn cần phải để cơ thể thư giãn, ở trạng thái ngủ sâu. Sau khi bắt đầu ngủ, nếu không có bất cứ tác động nào từ bên ngoài thì bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu khoảng 1 tiếng. Do đó, bạn nên bắt đầu đi ngủ vào lúc 22h mỗi đêm để cơ thể được tiết ra hormone tăng trưởng trong khoảng thời gian ngủ sâu của bạn.

2.3 Uống đủ nước

Chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nước tham gia vào mọi quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào, trong đó có tế bào xương. Nước tạo nên môi trường lý tưởng cho quá trình khoáng hóa xương, giúp xương phát triển chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp tăng quá trình trao đổi chất cho xương

2.4 Không sử dụng chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu làm giảm cảm giác thèm ăn dẫn đến hàm lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể bị thiếu hụt gây nên tình trạng thấp còi, suy dinh dưỡng. Hơn nữa, việc sử dụng các chất này còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe trí não, tinh thần và các cơ quan khác trong cơ thể.  Vậy nên để chiều cao được phát triển một cách toàn diện, bạn nên tránh xa những chất độc hại này.

Hạn chế dùng chất kích thích
Hạn chế dùng chất kích thích

Khám phá các bài viết từ HIUP: Top các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 6 tuổi hiệu quả nhất

2.5 Duy trì tư thế đúng

Khi sinh ra, xương cột sống của con người luôn thẳng tạo điều kiện cho xương phát triển nhanh chóng và thuận lợi. Tuy nhiên, do hoạt động vận động sai tư thế mà  xương cột sống trở nên cong hình chữ S, từ đó ảnh hưởng đến chiều dài của xương. 

Vậy nên việc duy trì một tư thế đúng trong mọi hoạt động sẽ góp phần giúp xương sống luôn được giữ thẳng, hỗ trợ hệ xương được phát triển một cách thuận lợi nhất. Bên cạnh đó, giữ được tư thế đúng cũng giúp hạn thực hiện được các hoạt động sống dễ dàng và hạn chế khả năng giảm chiều cao khi về già. 

Duy trì một tư thế đúng trong mọi hoạt động góp phần duy trì chiều cao tốt
Duy trì một tư thế đúng trong mọi hoạt động góp phần duy trì chiều cao tốt

2.6 Chế độ dinh dưỡng khoa học, dinh dưỡng trong 1 tuần

Khi bạn thực hiện kiên trì một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học thì việc tăng chiều cao từ 5-10 cm trong vài tháng là hoàn toàn có thể. Để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp vừa cải thiện cân nặng, vừa tăng chiều cao, bạn nên chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất sau:

  • Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Protein là thành phần giúp thúc đẩy và duy trì sự vững chắc của hệ thống cơ bắp và xương. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều protein như đậu nành, các loại hạt, các loại rau xanh, hải sản, trứng,…
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi: Nếu cơ thể thiếu canxi, xương sẽ không đạt được khả năng phát triển ở tốc độ tối đa. Lúc này có thể sẽ xuất hiện các bệnh về xương làm hạn chế sự phát triển chiều cao. 
  • Bổ sung đủ kẽm: Kẽm là khoáng chất cần thiết đối với sự phát triển chiều cao giúp thúc đẩy sản sinh các tế bào làm tăng hệ miễn dịch. Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm như lúa mì, bí ngô, đậu phộng,…
  • Bổ sung vitamin D: Vitamin D giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ. Vậy nên nếu thiếu vitamin D sẽ gây ra tình trạng thấp còi. Phần lớn vitamin D nhận được do tiếp xúc với ánh nắng. Mỗi ngày bạn nên dành 15 phút tắm nắng buổi sáng để nhận được lượng vitamin D cần thiết. 
Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao
Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giúp tăng chiều cao nhanh chóng

 Rau củ và trái cây: Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Vitamin và khoáng chất trong rau củ và trái cây giúp tăng cường sức khỏe của xương và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả.

Hạn chế đồ ăn có hàm lượng đường cao: Đồ ăn có hàm lượng đường cao không chỉ là kẻ thù của vóc dáng mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Đường và các sản phẩm chứa đường cao có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, yếu tố quan trọng cho sự phát triển của xương.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa lượng calo cao nhưng lại thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là cho sự phát triển của xương và chiều cao. Ngoài ra, chất béo không lành mạnh trong đồ ăn nhanh có thể gây ra tình trạng béo phì, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao.

2.7 Khám sức khỏe định kỳ

Sức khỏe ổn định chính là điều kiện quan trọng để chiều cao có thể phát triển nhanh chóng. Nếu sức khỏe của bạn tốt, cơ thể sẽ dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Nhờ đó, cơ thể mới có đủ năng lượng cho các hoạt động giúp tăng chiều cao. 

Vậy nên việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là việc cần thiết để bạn theo dõi sức khỏe tổng thể của mình cũng như tình hình phát triển của xương. Hơn nữa, việc này còn giúp phát hiện sớm và chữa trị kịp thời những mầm mống bệnh xuất hiện trong cơ thể của bạn. 

2.8 Uống thêm sữa

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin B12, phốt pho, kali, magie,… đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Trong đó, Canxi đặc biệt quan trọng cho sự phát triển chiều cao, giúp hệ thống xương khớp phát triển chắc khỏe và dài ra.

Uống sữa tăng chiều cao trong 1 tuần
Uống nhiều sữa giúp cải thiện chiều cao chỉ trong 1 tuần

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc uống sữa mỗi ngày trong việc cải thiện chiều cao nhanh chóng chỉ trong 1-2 tuần. Trung bình, trẻ em nên uống 300 – 500ml sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển.

3.Kế hoạch sinh hoạt giúp phát chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, việc lập thời gian biểu chi tiết cho các hoạt động khác sẽ giúp hỗ trợ tối đa việc tăng chiều cao. Đặc biệt, thời gian dành cho việc tập luyện vận động và giấc ngủ cần được sắp xếp khoa học. Có như vậy thì kế hoạch tăng chiều cao của bạn mới đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Kế hoạch tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần
Kế hoạch tăng 10cm chiều cao trong 1 tuần

Buổi sáng

  • 5h – 5h30: Vận động cơ thể
  • 6h: Ăn sáng + Uống TPCN (nếu có)
  • 9h30: Ăn bữa phụ 

Buổi trưa

  • 11h30: Ăn trưa + Uống TPCN (nếu có)

Buổi chiều

  • 15h: Ăn bữa phụ
  • 17h – 17h30: Vận động cơ thể 

Buổi tối

  • 18h30: Ăn tối + Uống TPCN (nếu có)
  • 20h30: Uống 1 cốc sữa hoặc ăn 1 – 2 muỗng hạt
  • 22h: Đi ngủ

4. Giải đáp các câu hỏi thường gặp

Có cách cao lên 10cm trong 1 tuần hay không?

Trả lời: Không thể cao lên 10cm trong 1 tuần. Chiều cao là kết quả của quá trình phát triển lâu dài, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ,…

Cần thời gian bao lâu để tăng 10cm chiều cao?

Trả lời: Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở mỗi người là khác nhau.

Đối với trẻ trẻ em: Tăng trưởng nhanh nhất trong năm đầu tiên (khoảng 25cm) sau đó là giai đoạn dậy thì (8-12cm/năm).

Với người trưởng thành: Tốc độ tăng trưởng chậm lại, trung bình 1-2cm/năm (nam) và 0.5-1cm/năm (nữ). Do đó, cần khoảng 2.5-4 năm để tăng thêm 10cm chiều cao ở người trưởng thành.

Với những thông tin mà HIUP đã chia sẻ ở trên về 7 cách cao lên 10cm trong 1 tuần kèm với bản kế hoạch chi tiết. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cải thiện chiều cao rõ rệt và nhanh chóng. Bạn hãy lưu ý rằng trên thực tế không thể cao thêm từ 5 – 10cm trong một tuần nhưng chỉ cần bạn kiên trì áp dụng chắc chắn sẽ thấy chiều cao được cải thiện rõ rệt. 

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *