Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất cả ngày. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày mà còn góp phần không nhỏ trong quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Vậy buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao, cùng HIUP khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Dinh dưỡng và chiều cao có mối liên hệ như thế nào?

Dinh dưỡng và chiều cao có mối liên hệ vô cùng mật thiết với nhau. Theo các nhà nghiên cứu, chiều cao của con người được quyết định bởi 32% chế độ dinh dưỡng, 25% yếu tố di truyền và 22% do rèn luyện. 

Có thể thấy, dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng và cần thiết nhất trong việc phát triển chiều cao của mỗi người. Do đó, bạn cần chú ý tời chế độ dinh dưỡng hàng ngày, đảm bảo bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, bạn cũng nên bổ sung các loại dưỡng chất đặc biệt tốt cho sự phát triển của xương như canxi, photpho, kali, magie,… Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp sụn phát triển mạnh mẽ, từ đó cải thiện chiều cao một cách hiệu quả.

2. Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ trong bữa sáng, chiều cao của bạn có thể phát triển một cách đáng kinh ngạc. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên ăn trong bữa sáng nếu đang muốn cải thiện chiều cao của mình.

2.1 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua là những loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao cực kỳ tốt. Những loại thực phẩm này có chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho xương vô cùng dồi dào như: canxi, photpho, magie,… 

Trong một cốc sữa (khoảng 250ml) có chứa tới 8g đạm. Bên cạnh phát triển chiều cao, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng giúp cho cơ bắp được phát triển ổn định. Theo các chuyên gia khuyến nghị, bạn nên uống từ 400 – 500 ml sữa mỗi ngày nếu muốn phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

2.2 Trứng gà

Ăn trứng gà vào buổi sáng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có cả tăng trưởng chiều cao. Trong một quả trứng ( khoảng 50gr) có chứa tới 6g protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, trong trứng gà còn có chứa vitamin D – Một dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi từ thực phẩm và duy trì sức khỏe của xương khớp. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng một ngày để tránh những tác động xấu đến sức khỏe. 

2.3 Thịt

Thịt động vật cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn bữa sáng của những ai đang muốn tăng chiều cao. Trong protein động vật có chứa Taurine – Một loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.

Bên cạnh đó, trong thịt gà bò còn chứa nhóm vitamin B12 cùng nguồn niacin, phốt pho, selen và vitamin B6 dồi dào. Đây đều là những hợp chất cần thiết cho xương, giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

2.4 Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, loại củ này còn chứa lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và vi sinh đường ruột.

Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, các chất dinh dưỡng khác cũng sẽ được hấp thụ hiệu quả hơn, trong đó có cả canxi và các dưỡng chất tốt cho xương khác. Bên cạnh đó, trong khoai lang cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

2.5 Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất cho bữa sáng của bạn. Trong ngũ cốc có chứa nhiều protein, axit amin, chất xơ, chất chống oxy hóa và tinh bột.

Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng cung cấp hàm lượng magie vô cùng dồi dào. Nguyên tố này đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo mô xương và tăng mật độ khoáng chất của xương. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn có cả mangan, folate và photpho. Đây đều là dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và phát triển bền vững. 

2.6 Trái cây và rau củ

Trong các loại trái cây tươi như cam, ổi, dâu,… có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có khả năng tổng hợp collagen, từ đó tăng mật độ xương và phát triển chiều cao hiệu quả.  Bên cạnh đó, các loại trái cây cũng chứa chất chống oxy hóa cao, thúc đẩy các tế bào phát triển nhanh hơn.

Bên cạnh trái cây, rau củ cũng chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào như vitamin C, vitamin B, canxi, sắt, magie và kali. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn rất giàu vitamin K, giúp điều tiết canxi vào xương và tăng mật độ xương đáng kể. 

3. Thực đơn ăn sáng tăng chiều cao hiệu quả

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao mà bạn có thể bổ sung vào bữa sáng của mình. Dưới đây là những thực đơn ăn sáng tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn bữa sáng 1:

• Thứ hai: Xôi gà xé trứng cút + Sữa đậu nành
• Thứ ba: Cháo cá + sữa chua
• Thứ tư: Cơm tấm sườn bì trứng và nước ép lê
• Thứ năm: Bún bò + sữa đậu xanh
• Thứ sáu: Hủ tiếu + sữa đậu đỏ
• Thứ bảy: Phở bò + nước ép trái cây 
• Chủ nhật: Cơm chiên dưa bò + nước ép táo

Thực đơn bữa sáng 2:

• Thứ hai: Bánh mì chảo + 1 ly sữa tươi
• Thứ ba: Nui xào trứng + 1 cốc sữa tươi
• Thứ tư: Bánh cuốn chả + sữa đậu nành
• Thứ năm: 1 củ khoai lang hấp + sữa tươi
• Thứ sáu: Hoành thánh thịt + 1 cốc cam ép
• Thứ bảy:  Bún chả cá + nước ép tá
• Chủ nhật: Ngũ cốc + sữa tươi

Thực đơn bữa sáng 3:

• Thứ hai: Miến gà + trà bí đao hạt chia
• Thứ ba: Xôi gà xé + 1 chai sữa hạt 
• Thứ tư: Mì tôm trứng + sữa đậu nành
• Thứ năm: Bún riêu + sữa đậu nành
• Thứ sáu: sandwich bơ cá ngừ + sữa hạt
• Thứ bảy:  Khoai lang hấp + Nước ép 
• Chủ nhật: Bánh cuốn + sữa hạt

Trên đây là những thông tin chi tiết giải đáp cho thắc mắc “Buổi sáng nên ăn gì để tăng chiều cao”. Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động suốt một ngày dài và phát triển chiều cao hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao mơ ước của mình với những thực đơn mà HIUP giới thiệu trên đây nhé!