Bơi lội có cao không? Các kiểu bơi tăng chiều cao nhanh nhất

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nhưng liệu việc bơi lội nhiều có tăng chiều cao không ? Cùng HIUP tìm hiểu những lợi ích của bơi lội trong bài viết dưới đây

1. Bơi có giúp tăng chiều cao không?

Bơi lội sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhờ vào hai cơ chế chính đó là kéo dài xương và kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Cụ thể: 

1.1. Tác động của bơi lội đến cơ thể

Khi bơi lội, những động tác vận động của tay chân hay phần hông, eo đều không ngừng tác động lên hệ xương, từ đó giúp kéo dài xương trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, bạn còn có thể kiểm soát đối với cơ thể của mình trong nước khi trong lực cơ thể hoàn toàn bị triệt tiêu. 

Bơi lội còn giúp kéo dài cột sống và mở rộng vùng vai, ngực nhờ sự kết hợp của tất cả bộ phận nhằm đưa cơ thể lao về phía trước. Bội lội cũng giúp tăng cường cơ lưng và nuôi dưỡng xương khớp giúp cơ thể săn chắc hơn và dễ dàng phát triển chiều cao hơn. 

1.2. Sự liên quan giữa bơi và hormone tăng trưởng

Khi bơi lội trong nước, cơ thể chịu sự tác động từ lực cản của nước và phải vận động cơ thể liên tục để di chuyển tới trước. Từ đó tạo điều kiện để nitric oxide và lactate sản sinh – thành phần quan trọng kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Việc này giúp ích rất nhiều đến quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. 

1.3. Kiểu bơi nào giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất?

Việc kéo căng toàn bộ cơ bắp sẽ cải thiện chiều cao một cách đáng kể, chính vì thế bơi ếch và bơi tự do sẽ là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp bạn phát triển chiều cao của mình.  

Khi thực hiện động tác bơi ếch, bạn cần đá, đạp chân về phía sau và sải hai tay tới trước. Điều này sẽ giúp kéo dài cột sống và những bộ phận khác của cơ thể. Để tăng trưởng chiều cao một cách tốt đa nhất, bạn nên kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Khi bơi tự do, cơ thể bạn sẽ được căng giãn tối đa tất cả các bộ phận, đồng thời tăng cường sự linh hoạt. Với hai bài tập tăng chiều cao này, bạn có thể đạt được chiều cao tối đa nhờ kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. 

1.4. Hiệu quả của bơi lội ở từng độ tuổi 

Độ tuổi lý tưởng để trẻ bắt đầu học bơi là từ 4-5 tuổi, lúc này, cơ thể bé đã đủ khả năng vận động và biết nghe theo sự hướng dẫn của giáo viên. Việc bắt đầu học bơi từ sớm sẽ hỗ trợ trẻ rất nhiều từ kỹ năng sinh tồn lẫn phát triển chiều cao, đặc biệt là giai đoạn từ tiền dậy thì, dậy thì và sau dậy thì. 

2. Các lợi ích khác của bơi lội đối với sức khỏe

2.1. Cải thiện tư thế

Mayo Clinic đã chỉ ra rằng, việc đi bơi sẽ đốt cháy calo tốt hơn nhiều so với đi bộ và tập yoga. Cụ thể, một người nặng 72kg có thể đốt cháy 423 calo/giờ khi bơi ở tốc độ vừa phải, đốt cháy 715 calo/giờ nếu bơi ở tốc độ nhanh hơn. Trong khi đó, khi đi bộ, người này chỉ đốt chảy khoảng 314 calo/3,5km và 183 calo/giờ khi tập yoga.

2.2. Tăng cường hệ tim mạch

Khi bơi lội trong nước, cơ thể duỗi thẳng giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu và tăng cường sự hoạt động của cơ tim, từ đó máu sẽ lưu thông về tim và não hiệu quả hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên bơi lội có tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao cũng như nguy cơ đột quỵ thấp hơn người ít vận động.

2.3. Cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể

Bên cạnh tăng cường hệ tim mạch, bơi lỗi cũng sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone endorphin giúp đầu óc thoải mái và thư giãn hơn. Ngoài ra, bơi lội còn khơi gọi các suy nghĩ tích cực do đó nếu gặp phải vấn đề thay đổi tâm lý, bạn nên thường xuyên tập luyện bộ môn này. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm cơn đau và rối loạn căng thẳng.

3. Hướng dẫn cách bơi đúng để hỗ trợ tăng chiều cao

3.1. Khởi động đúng cách trước khi bơi

Trước khi xuống nước, bạn cần đảm bảo đã khởi động bằng các bài kéo cơ cường độ cao thật kỹ, khoảng 10 phút hơn. Điều này sẽ giảm thiểu việc bạn bị chuột rút hoặc gặp các chấn thương khác ảnh hưởng đến xương khi bơi đồng thời giúp bạn tăng cơ hội cải thiện chiều cao hơn.

3.2. Chọn kính bơi và trang phục phù hợp

Mặc dù nước ở các bể bơi sẽ được tiến hành khử trùng thường xuyên, tuy nhiên vẫn sẽ tồn tại những vi khuẩn gây bệnh. Hơn nữa, bể bơi cũng có rất nhiều người sử dụng nên có thể lây lan bệnh từ những người khác. 

Khi bơi, cơ thể sẽ tiếp xúc trực tiếp với nước trong bể, đặc biệt là mắt và làn da của bạn. Do đó, bạn cần đeo kính bơi và chọn trang phục phù hợp để bảo vệ chúng một cách tối ưu nhất. 

3.3. Kỹ thuật bơi chuẩn để tránh chấn thương

Để tránh chấn thương khi bơi, bạn cần lưu ý những vấn đề về mặt kỹ thuật như:

• Khởi động thật kỹ tất cả các khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp cổ và đầu gối từ đơn giản cho đến phức tạp
• Tập các bài tập ngồi xổm để tăng cường việc cơ bắp sau gây áp lực lên cột sống
• Xen kẽ các bài tập thở giữa bài xương khớp để kiểm soát hơi thở trước khi bơi
• Sưởi ấm cơ và làm mát cơ thể trước và sau khi bơi
• Thực hiện qua lại các kiểu bơi để tránh căng thẳng giữa các mô

3.4. Thời gian bơi lý tưởng

Chúng ta không thể phủ nhận lợi ích của việc bơi lội tuy nhiên cái gì quá nhiều cũng sẽ không tốt. Thời gian sáng sớm hoặc xế chiều chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất mà bạn có thể lựa chọn. Lưu ý, bạn chỉ nên bơi khoảng 30-60 phút/lần để đảm bảo sức khỏe và phát triển chiều cao tối ưu nhất. 

Quan bài viết trên, HIUP hy vọng bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc: Bơi lội nhiều có tăng chiều cao không? Đồng thời, bạn sẽ tận dụng được tối đa lợi ích của bơi lội cũng như bơi đúng cách để phát triển chiều cao một cách tốt nhất.