Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tăng chiều cao hiệu quả

bo-sung-canxi-cho-tre-day-thi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng. Trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần nhiều canxi hơn để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vô cùng quan trọng và cần thiết. Sau đây, ba mẹ hãy cùng HIUP tìm hiểu cách cung cấp canxi cho bé trong độ tuổi này nhé.

1. Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào?

Có nhiều cách để ba mẹ có thể bổ sung canxi cho bé một cách đầy đủ khi bước vào giai đoạn dậy thì. Sau đây là những cách phổ biến và vô cùng hiệu quả mà HIUP gợi ý:

1.1 Cho bé ăn thực phẩm giàu canxi

Một chế độ ăn phong phú, cân đối và đa dạng chất dinh dưỡng không chỉ là cách hiệu quả để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, mà còn là chìa khóa quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cả thể chất và trí não. Dưới đây là danh sách các loại thức ăn giàu canxi mà ba mẹ có thể thêm vào thực đơn của trẻ trong giai đoạn dậy thì quan trọng. 

Thực phẩm bố sung canxi cho trẻ dậy thì
Các loại thực phẩm giàu canxi ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, và sữa tươi, đều là nguồn thực phẩm bổ sung canxi vô cùng dồi giàu, kèm theo đó là nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khoẻ trẻ nhỏ.

Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai (như mozzarella, cheddar, Thụy Sỹ, Parmesan, phô mai tươi) đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Ở , khoảng 72% lượng canxi được hấp thụ từ sữa và các sản phẩm có thành phần từ sữa. Lượng chất béo trong sữa và các chế phẩm từ sữa không ảnh hưởng đến hàm lượng canxi của sản phẩm. Các loại sữa không béo, 1%, 2% chất béo hoặc sữa nguyên kem chất béo đều chứa gần như cùng một lượng canxi.

Đậu: Các loại thức ăn có nguồn gốc từ đậu như sữa đậu nành, đậu hũ, đậu phụ, đậu xanh, đậu đỏ,..đều chứa lượng canxi cần thiết để đáp ứng nhu cầu cho trẻ ở giai đoạn này. 

Rau xanh: Rau xanh cũng là nguồn cung cấp canxi hữu hiệu cho trẻ dậy thì mà không nhiều người biết. Các loại rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải xanh, cải ngọt, cải thìa, bông cải xanh, rau bina… là những nguồn cung cấp canxi, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ.

Rau lá bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Các loại rau bổ sung canxi, vitamin, chất xơ có lợi cho sự phát triển của trẻ dậy thì

Tuy rau là một nguồn để cung cấp canxi nhưng trẻ em cần ăn một lượng lớn để đạt được mức khuyến nghị. Nguyên nhân là vì hàm lượng canxi trong rau thấp hơn rất nhiều so với sữa. Ví dụ, một chén bông cải xanh chỉ chứa 42mg canxi, trong khi một ly sữa tươi có thể cung cấp đến 300mg.

Hải sản: Tôm, cua, cá là các loại hải sản giàu dinh dưỡng cho trẻ, loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều canxi mà còn các axit béo lành mạnh như omega 3-6-9, giúp bé phát triển toàn diện về chiều cao và trí não. Mẹ có thể chế biến tôm, cua, mực thành các món ngon mà bé thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

hải sản giàu canxi
Các loại hải sản đặc biệt giàu canxi cho sự tăng trưởng ở tuổi dậy thì

Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp canxi dễ tìm, dễ mua và có giá thành khá thấp cho trẻ dậy thì. Mẹ có thể tận dụng trứng để bổ sung canxi cho bé thông qua nhiều phương pháp chế biến khác nhau như chiên, luộc, ốp la,.. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng trứng để làm những món tráng miệng hấp dẫn như bánh flan, bánh tart trứng.

1.2 Sử dụng thực phẩm bổ sung

Theo các báo cáo dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày thường chỉ cung cấp khoảng 50-60% nhu cầu canxi ở trẻ nhỏ. Điều này đặt ra mối quan tâm về việc bổ sung đầy đủ canxi, đặc biệt là khi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì.

Thực phẩm bổ sung canxi
Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ngoài việc tích hợp các thực phẩm giàu canxi vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ cũng có thể xem xét các loại sản phẩm chức năng để trẻ nhận đủ lượng canxi cần thiết. Tuy nhiên, bố mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm bổ sung.

Có nhiều dạng hợp chất canxi khác nhau, trong số đó, canxi cacbonat và canxi citrat là hai dạng phổ biến nhất. Tuy nhiên, khi sử dụng thêm thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ, ba mẹ hãy nhớ rằng hiệu quả hấp thu của thuốc canxi này sẽ tốt hơn khi liều lượng được chia nhỏ và dùng nhiều lần trong ngày, không nên uống quá 500mg canxi cùng một lúc.

1.3 Tắm nắng thường xuyên

Tắm nắng giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một chất cần thiết để tăng cường hấp thụ canxi. Ba mẹ nên cho trẻ tắm nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm vào khung giờ 7-9 giờ sáng để có hiệu quả tốt nhất.

Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó kích thích quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Vitamin D sau đó giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn một cách hiệu quả hơn, từ đó giúp xương dài ra và duy trì sức khỏe xương chắc khỏe.

Trong quá trình dậy thì, việc bổ sung canxi là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Canxi đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự cứng cáp của xương, và việc cung cấp đủ canxi từ những nguồn dinh dưỡng phù hợp là vô cùng quan trọng.

Để hiểu rõ hơn về thực phẩm bổ sung và những loại thực phẩm nào giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo bài viết: Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao. 

2. Nhu cầu canxi của trẻ giai đoạn dậy thì

Trong các giai đoạn khác nhau trong quá trình trưởng thành trẻ sẽ cần lượng canxi nhất định để phát triển hệ xương vững chắc. Sau đây chính là bảng nhu cầu về canxi dành cho trẻ ở các độ tuổi khác nhau theo Viện Y tế quốc gia (NIH)

Nhu cầu canxi ở giai đoạn dậy thì
Trẻ dậy thì cần được bổ sung bao nhiêu canxi?

Độ tuổi 

Nhu cầu/Ngày

Từ 0-6 tháng tuổi

200mg

Trẻ từ 7-12 tháng tuổi

260mg

Trẻ từ 1-3 tuổi

700mg

Từ 4-8 tuổi

1000mg

Từ 9-18 tuổi

1300mg

 

Dựa vào bảng trên, có thể thấy rằng trong tuổi dậy thì (từ 8-13 đối với bé gái, từ 9-14 đối với bé trai), nhu cầu canxi của trẻ cao hơn bao giờ hết. Đây chính là bởi vì giai đoạn này trẻ sẽ trải qua sự tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao, do đó đòi hỏi đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển này.

3. Lưu ý khi bổ sung canxi cho bé

Độ tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng để bổ sung canxi mà ba mẹ nên quan tâm để giúp bé cao lớn vượt trội. Sau đây là một số lời khuyên và lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì để tránh các tác dụng phụ hoặc hậu quả không mong muốn:

Chơi thể thao kết hợp bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
Cho trẻ chơi thể thao là cách để tăng chiều cao hiệu quả lúc dậy thì
  • Ba mẹ nên khuyến khích bé hoạt động thể thao thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.
  • Khi sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp canxi cho trẻ thì mẹ cần lưu ý về hướng dẫn sử dụng và liệu lượng sao cho phù hợp. Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung canxi bằng hình thức này.
  • Hạn chế cho bé ăn các món ăn nhiều dầu mỡ và đường nhân tạo như đồ chiên, thức ăn nhanh, nước ngọt.

4. Bổ sung canxi bé trong tuổi dậy thì với sữa HIUP

Sữa HIUP là giải pháp toàn diện giúp tăng chiều cao cho bé từ 3-15 tuổi. Sản phẩm có chứa lượng canxi cần thiết cho phát trình cao lớn của trẻ, đặc biệt là ở trong giai đoạn dậy thì. Canxi trong sữa có nguồn gốc từ tảo biển đỏ (Aquamin F) được trồng và thu hoạch tại vùng biển sạch nhất thế giới. 

Ưu điểm của loại canxi hữu cơ này chính là cơ thể có thể hấp thụ nó hiệu quả hơn nhiều lần so với các loại canxi khác, đặc biệt không gây ra tình trạng lắng cặn, táo bón ở trẻ. Kết hợp với vitamin D3 và K2, sữa HIUP tối ưu hóa việc chuyển hóa canxi từ ruột vào máu và từ máu vào xương, nếu thiếu hai loại vitamin lượng canxi bổ sung được hằng ngày sẽ giảm đáng kể do không được hấp thụ hết. 

Sữa bổ sung canxi cho trẻ dậy thì
HIUP- Giải pháp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Sữa HIUP không chỉ đưa vào thành phần sữa non nhập khẩu để cung cấp canxi, tạo nên hệ xương vững chắc và tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Đặc biệt, sữa HIUP còn chứa DHA, một chất axit béo có công dụng thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh ở trẻ, giúp cải thiện trí thông minh. Ngoài ra, sữa HIUP còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa của trẻ, giảm nguy cơ các vấn đề như khó tiêu, chán ăn, từ đó đảm bảo trẻ tăng cân một cách bền vững.

Trong hành trình nuôi dưỡng và đồng hành cùng con trẻ vượt qua giai đoạn dậy thì đầy biến động, việc đảm bảo trẻ nhận đủ lượng canxi là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao con trẻ sau này. Vậy nên, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách là vô cùng quan trọng.

Ba mẹ hãy nhớ rằng mỗi lựa chọn dinh dưỡng hôm nay sẽ là bước đệm vững chắc cho tương lai của con yêu. Vậy nên, hãy cân nhắc và lựa chọn những sản phẩm bổ sung canxi phù hợp để con có thể lớn lên khỏe mạnh, thông minh và luôn tỏa sáng.

Mẹ có biết: Có nên bổ sung canxi cho trẻ chậm mọc răng hay không?

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *