Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng chiều cao nhiều hơn?

ăn gì để tăng hormone tăng trưởng

Somatropin, hay còn gọi là hormone tăng trưởng, đây là một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương, các cơ quan và cơ bắp, giúp trẻ phát triển cao lớn. Vậy ăn gì để tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, an toàn? Trong bài viết dưới đây, HIUP sẽ chia sẻ những loại thực phẩm giúp tăng hormone tăng trưởng hiệu quả cũng như các cách kích thích hormone này cho bé.

1. Hormone tăng trưởng là gì?

Hormone tăng trưởng là một loại protein do tuyến yên tiết ra, có chức năng kích thích sự phát triển và tái tạo tế bào trong cơ thể. GH hoạt động bằng cách gắn kết với các thụ thể trên bề mặt tế bào, kích hoạt quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng của xương và cơ.

Hormone tăng trưởng là gì?
Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Bên cạnh đó, GH còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đặc biệt là quá trình phân hủy mỡ. Sự thiếu hụt GH có thể gây ra tình trạng lùn và chậm phát triển, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của trẻ Trung bình, bé trai thiếu GH chỉ đạt chiều cao từ 134cm – 146cm, trong khi bé gái chỉ cao từ 128cm – 134cm.

Nếu được bổ sung GH đúng cách, bé trai có thể tăng thêm 8,7cm – 10,7cm, còn bé gái có thể cải thiện chiều cao từ 7,7cm – 9,5cm. Do đó, việc duy trì mức GH tối ưu là rất quan trọng để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được tiềm năng chiều cao tối đa.

2. Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng? 

Hiện nay, có 2 cách tăng hormone tăng trưởng là tiêm và tăng tự nhiên. Việc tiêm chỉ phù hợp với trẻ em gặp tình trạng thiếu hormone hoặc bệnh lý. Với trẻ khỏe mạnh bình thường, bố mẹ nên tăng hormone cho con một cách tự nhiên qua chế độ ăn uống. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kích thích tăng hormone tăng trưởng tốt nhất:

Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng
Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng?

2.1 Các loại đậu

Các loại đậu chứa lượng lớn protein và kẽm, hai thành phần quan trọng giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Protein hỗ trợ quá trình tổng hợp các yếu tố tăng trưởng, trong khi kẽm là nguyên tố cần thiết cho các enzym tham gia vào quá trình sản xuất hormone GH.

  • Đậu nành: Nguồn protein thực vật tốt, giúp thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng.
  • Đậu đỏ: Giàu protein, chất xơ và các vitamin nhóm B, hỗ trợ phát triển chiều cao.
  • Đậu lăng: Cung cấp protein, sắt và chất chống oxy hóa, cần thiết cho sự phát triển.
  • Đậu phụ: Sản phẩm từ đậu nành, giàu canxi và các dưỡng chất cần thiết.
các loại đậu
Các loại đậu giúp hỗ trợ tăng trường Hormone GH

2.2 Thịt gà

Thịt gà là nguồn cung cấp protein và vitamin B12 dồi dào, hai yếu tố thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao và sản xuất hormone tăng trưởng. Thịt gà cũng chứa Taurine, một loại axit amin thúc đẩy hấp thụ canxi vào xương.

  • Protein: Giúp duy trì và phát triển chiều cao, hỗ trợ cơ bắp và xương.
  • Taurine: Kích thích hấp thụ canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu

thịt gà

Ăn thịt gà giúp tăng hormone tăng trưởng

2.3 Rau lá xanh

Rau lá xanh giàu vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương và giảm thiểu phân hủy xương. Vitamin K kích hoạt các protein liên quan đến sự hình thành xương, hỗ trợ phát triển chiều cao.

  • Rau bina: Giàu vitamin K và canxi, giúp tăng cường mật độ xương.
  • Cải xoăn: Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.
  • Rau cải xanh: Tăng cường sự phát triển của hệ xương và chiều cao.
Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Bên cạnh vitamin K, rau lá xanh còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, canxi, sắt, magie và kali, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương.

2.4 Sữa chua

Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu canxi và dinh dưỡng

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng hormone tăng trưởng nhờ hàm lượng protein và canxi cao. Protein giúp xây dựng cơ bắp và xương, trong khi canxi là khoáng chất thiết yếu để phát triển chiều cao.

  • Probiotic: Sữa chua chứa lợi khuẩn Probiotic, hỗ trợ hệ miễn dịch, chống viêm, và kích thích sự tăng trưởng.
  • Canxi: Tham gia vào quá trình chuyển hóa xương, giúp duy trì mật độ xương và phát triển chiều cao.
Thực phẩm Hàm lượng protein (g/100g) Hàm lượng canxi (mg/100g)
Sữa chua 20 120
Phô mai 25 720
Sữa đậu nành 3.3 25

2.5 Khoai lang

Khoai lang
Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A và chất xơ, giúp kích thích sự hình thành tế bào xương mới và ức chế quá trình phân hủy xương. Vitamin A còn hỗ trợ thị lực và hệ miễn dịch, trong khi chất xơ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường hấp thu dưỡng chất.

Cứ 100g khoai lang chứa khoảng 47mcg vitamin A, đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, vitamin A trong khoai lang còn giúp tăng cường thị lực và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bên cạnh vitamin A, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan, với 100g khoai lang cung cấp 1,3g chất xơ. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường lợi khuẩn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng, bao gồm cả hormone tăng trưởng.

2.6 Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein và vitamin D, cả hai đều quan trọng cho quá trình sản sinh và tiết hormone tăng trưởng. Vitamin D trong trứng giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương.

Thực phẩm Hàm lượng protein (g/quả) Hàm lượng vitamin D (IU/quả)
Trứng gà 6 44
Trứng vịt 8 56
Trứng cút 3 25
Trứng
Trứng giàu dinh dưỡng và là món ăn ngon cho trẻ

Ngoài các thực phẩm bổ sung hormone tăng trưởng mà HIUP đã gợi ý ở trên, ba mẹ có thể tham khảo thêm top các loại thực phẩm tăng chiều cao để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hoàn chỉnh nhất.

Nhiều bậc cha mẹ thường lo lắng không biết con có thể cao lên được hay không nếu bố mẹ sở hữu chiều cao khiêm tốn. Việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, đặc biệt là những thực phẩm giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ.

Do đó, ngay cả khi bố mẹ không sở hữu chiều cao lý tưởng, con vẫn hoàn toàn có cơ hội phát triển vượt trội nếu được cung cấp một chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng. Để hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa chiều cao của bố mẹ và tiềm năng phát triển chiều cao của con, hãy tham khảo bài viết ‘Bố mẹ thấp con có cao được không nhé

Chế độ ăn uống và lối sống giúp tăng hormone tăng trưởng

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng (Somatropin). Hormone này được tiết ra mạnh mẽ nhất trong giai đoạn ngủ sâu, giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. Đảm bảo trẻ có giấc ngủ đủ từ 8-10 giờ mỗi đêm, với môi trường ngủ yên tĩnh và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước giờ ngủ, sẽ tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao.

Hoạt động thể chất và tập luyện

Hoạt động thể chất giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên. Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao. Tập luyện đều đặn, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), sẽ thúc đẩy sự tiết hormone GH, góp phần giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Tránh các yếu tố cản trở sự phát triển

Lối sống không lành mạnh có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Stress mãn tính và các thói quen như tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn, và thuốc lá làm ức chế hormone GH. Để hỗ trợ sự phát triển toàn diện, cần đảm bảo trẻ có một lối sống lành mạnh, tránh xa các yếu tố gây hại và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối việc sản xuất hormone tăng trưởng

4. Sữa tăng chiều cao chuyên biệt HIUP giúp trẻ cao lớn vượt trội

Sữa Non Chuyên Biệt Tăng Chiều Cao HIUP là sự kết hợp hoàn hảo giữa khoa học và tự nhiên, mang đến giải pháp tối ưu cho sự phát triển chiều cao của trẻ từ 2 đến 15 tuổi. Với thành phần chính là “Canxi kép thế hệ mới,” HIUP không chỉ bổ sung canxi một cách hiệu quả mà còn đảm bảo sự hấp thu tối đa vào xương, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.

Sữa HIUP tăng chiều cao vượt trội cho bé
Sữa HIUP tăng chiều cao vượt trội cho bé

Điểm nhấn của sản phẩm là sự kết hợp của bộ đôi canxi từ tảo biển đỏ Aquamin F và canxi hydroxyapatite từ xương cá tuyết, được nhập khẩu từ New Zealand. Đây là các nguồn canxi tự nhiên, có khả năng hấp thụ nhanh và không gây táo bón hay lắng cặn, hỗ trợ phát triển hệ xương mạnh mẽ và tăng trưởng chiều cao một cách an toàn và bền vững.

Ngoài ra, bộ ba cao lớn CaD3K2 trong sữa HIUP đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền canxi đến đúng vị trí cần thiết trong xương, đảm bảo quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra thuận lợi. Vitamin D3 giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, trong khi Vitamin K2 hỗ trợ gắn canxi vào xương, tối ưu hóa hiệu quả của việc bổ sung canxi.

Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ phát triển chiều cao, sữa HIUP còn cung cấp sữa non từ tập đoàn Bio Group của Hoa Kỳ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và đảm bảo trẻ có một hệ thống miễn dịch vững chắc. Sự kết hợp này giúp trẻ không chỉ cao lớn mà còn khỏe mạnh, sẵn sàng khám phá và học hỏi thế giới xung quanh.

Với công thức được nghiên cứu và phát triển kỹ lưỡng, Sữa Non Chuyên Biệt Tăng Chiều Cao HIUP là lựa chọn hoàn hảo cho các bậc cha mẹ mong muốn con mình đạt được chiều cao lý tưởng và phát triển toàn diện.

FAQ

1. Tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung hormone tăng trưởng cho trẻ là gì?

Tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung hormone tăng trưởng bao gồm đau khớp, sưng khớp, đau đầu, thay đổi tâm trạng và một số vấn đề về da. Tuy nhiên, những tác dụng phụ này thường nhẹ và có thể kiểm soát được.

2. Lượng protein, canxi và vitamin cần thiết mỗi ngày cho trẻ là bao nhiêu?

Lượng protein khuyến nghị cho trẻ là 0,85g/kg cân nặng/ngày. Lượng canxi khuyến nghị là 700-1000mg/ngày. Lượng vitamin D khuyến nghị là 600IU/ngày.

3. Hoạt động thể chất nào có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng?

Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bóng rổ, bóng đá và các môn thể thao khác đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

4. Trẻ nên bắt đầu bổ sung hormone tăng trưởng từ lúc nào?

Thời điểm tốt nhất để bổ sung hormone tăng trưởng là từ 4-6 tuổi, khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ.

5. Liệu có cần thiết phải bổ sung hormone tăng trưởng cho trẻ khỏe mạnh?

Đối với trẻ khỏe mạnh, bổ sung hormone tăng trưởng thường không cần thiết nếu trẻ có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu chậm tăng trưởng, bác sĩ có thể xem xét việc bổ sung hormone này.

Kết luận

Cùng với sự gia tăng chiều cao nói riêng và thể chất của người Việt nói chung, việc kích thích tiết Somatotropin ngày càng trở nên quan trọng. Hy vọng, bài viết trên đây của HIUP đã giúp các bậc cha mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng hormone tăng trưởng. Bố mẹ hãy bổ sung những loại thực phẩm phù hợp vào khẩu phần ăn cho bé cũng như kết hợp thêm các phương pháp khác để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *