Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng chiều cao nhiều hơn?

ăn gì để tăng hormone tăng trưởng

Somatropin, hay còn gọi là hormone tăng trưởng, đây là một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương, các cơ quan và cơ bắp, giúp trẻ phát triển cao lớn. Vậy ăn gì để tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, an toàn? Trong bài viết dưới đây, HIUP sẽ chia sẻ những loại thực phẩm giúp tăng hormone tăng trưởng hiệu quả cũng như các cách kích thích hormone này cho bé.

1. Hormone tăng trưởng là gì?

Hormone tăng trưởng là một loại protein do tuyến yên tiết ra, có chức năng kích thích sự phát triển và tái tạo tế bào trong cơ thể. GH hoạt động bằng cách gắn kết với các thụ thể trên bề mặt tế bào, kích hoạt quá trình tổng hợp protein, thúc đẩy tăng trưởng của xương và cơ.

Hormone tăng trưởng là gì?
Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Bên cạnh đó, GH còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đặc biệt là quá trình phân hủy mỡ. Sự thiếu hụt GH ở trẻ em có thể dẫn đến tình trạng lùn, chậm phát triển; ở người lớn gây ra các triệu chứng như tăng mỡ, giảm cơ và mật độ xương. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tiết GH như tuổi tác, di truyền, giới tính, giấc ngủ, tập luyện thể chất và đặc biệt là dinh dưỡng.

Thiếu hụt hormone tăng trưởng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Trung bình, bé trai thiếu GH chỉ đạt chiều cao từ 134cm – 146cm, trong khi bé gái chỉ cao từ 128cm – 134cm.

Nếu được bổ sung GH đúng cách, bé trai có thể tăng thêm 8,7cm – 10,7cm, còn bé gái có thể cải thiện chiều cao từ 7,7cm – 9,5cm. Do đó, việc duy trì mức GH tối ưu là rất quan trọng để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh và đạt được tiềm năng chiều cao tối đa.

2. Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng? 

Hiện nay, có 2 cách tăng hormone tăng trưởng là tiêm và tăng tự nhiên. Việc tiêm chỉ phù hợp với trẻ em gặp tình trạng thiếu hormone hoặc bệnh lý. Với trẻ khỏe mạnh bình thường, bố mẹ nên tăng hormone cho con một cách tự nhiên qua chế độ ăn uống. Dưới đây là 6 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kích thích tăng hormone tăng trưởng tốt nhất:

Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng
Ăn gì để tăng hormone tăng trưởng?

2.1 Các loại đậu

Các loại đậu là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng protein và kẽm dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Protein trong các loại đậu có khả năng thúc đẩy sản xuất các yếu tố tăng trưởng, trong khi kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết để tạo ra các enzym tham gia vào quá trình tổng hợp GH. Cứ 100g đậu nành chứa tới 29g protein, 100g đậu đen chứa 15,2g protein, và 100g đậu đỏ cung cấp 13,4g protein. Hàm lượng kẽm trong các loại đậu cũng rất ấn tượng, chiếm khoảng 12% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Một số loại đậu phổ biến và giàu dinh dưỡng bao gồm:

  • Đậu nành: Một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất
  • Đậu đỏ: Giàu protein, chất xơ và các vitamin nhóm B
  • Đậu lăng: Cung cấp protein, sắt và chất chống oxy hóa
  • Đậu phụ: Sản phẩm từ đậu nành, giàu canxi và các dưỡng chất khác
các loại đậu
Các loại đậu giúp hỗ trợ tăng trường Hormone GH

2.2 Thịt gà

Thịt gà là một trong những loại thực phẩm giúp tăng hormone tăng trưởng hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Thịt gà chứa hàm lượng protein và vitamin B12 cao, là hai yếu tố cần thiết cho quá trình duy trì và phát triển chiều cao.

Ngoài ra, thịt gà còn chứa một loại axit amin gọi là Taurine, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của xương. Taurine hoạt động bằng cách kích thích sự hấp thụ canxi vào xương, đồng thời ức chế quá trình phân hủy xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tối ưu.

thịt gà

Ăn thịt gà giúp tăng hormone tăng trưởng

2.3 Rau lá xanh

Rau lá xanh là nhóm thực phẩm giàu vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường mật độ xương và hỗ trợ phát triển chiều cao. Vitamin K hoạt động bằng cách kích hoạt các protein liên quan đến quá trình hình thành xương, đồng thời giảm thiểu sự phân hủy xương. Các loại rau lá xanh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày bao gồm rau bina, cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt và rau cải xanh,..

Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Bên cạnh vitamin K, rau lá xanh còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin C, canxi, sắt, magie và kali, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương.

2.4 Sữa chua

Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giàu canxi và dinh dưỡng

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng hormone tăng trưởng nhờ hàm lượng protein và canxi cao. Mỗi hộp sữa chua chứa khoảng 20g protein và một lượng canxi đáng kể, cả hai đều là những dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa các khoáng chất như magie, phốt pho và kali, tham gia vào quá trình chuyển hóa xương. Đặc biệt, sữa chua chứa lợi khuẩn Probiotic, không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch và chống viêm mà còn kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Thực phẩm Hàm lượng protein (g/100g) Hàm lượng canxi (mg/100g)
Sữa chua 20 120
Phô mai 25 720
Sữa đậu nành 3.3 25

2.5 Khoai lang

Khoai lang
Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm tuyệt vời để tăng hormone tăng trưởng, vì nó chứa hàm lượng vitamin A và chất xơ cao. Vitamin A trong khoai lang đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương, bằng cách kích thích sự hình thành tế bào xương mới và ức chế quá trình phân hủy xương.

Cứ 100g khoai lang chứa khoảng 47mcg vitamin A, đáp ứng 6% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, vitamin A trong khoai lang còn giúp tăng cường thị lực và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bên cạnh vitamin A, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan, với 100g khoai lang cung cấp 1,3g chất xơ. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường lợi khuẩn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng, bao gồm cả hormone tăng trưởng.

2.6 Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất hiệu quả trong việc tăng hormone tăng trưởng. Một quả trứng chứa khoảng 6g protein, đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản sinh và tiết GH. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin D, một loại vitamin tan trong chất béo, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho của cơ thể, qua đó thúc đẩy sự phát triển của xương.

Vitamin D trong trứng hoạt động bằng cách kích hoạt các protein đóng vai trò vận chuyển canxi và phốt pho vào xương, đồng thời ức chế quá trình giải phóng canxi từ xương ra máu. Nhờ đó, vitamin D góp phần quan trọng vào việc duy trì mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Thực phẩm Hàm lượng protein (g/quả) Hàm lượng vitamin D (IU/quả)
Trứng gà 6 44
Trứng vịt 8 56
Trứng cút 3 25
Trứng
Trứng giàu dinh dưỡng và là món ăn ngon cho trẻ

Ngoài các thực phẩm bổ sung hormone tăng trưởng mà HIUP đã gợi ý ở trên, ba mẹ có thể tham khảo thêm top các loại thực phẩm tăng chiều cao để xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hoàn chỉnh nhất.

3. Những cách kích thích hormone tăng trưởng hiệu quả

Để gia tăng hormone tăng trưởng một cách tự nhiên và hiệu quả, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn với 2 phương pháp dưới đây.

3.1 Giảm lượng đường ăn vào

Có 2 nguồn đường chủ yếu đi vào cơ thể con người. Đó là đường tự nhiên trong thực phẩm và đường được thêm vào khi nấu nướng, chế biến đồ ăn, đồ uống. Lượng đường tự nhiên, có sẵn trong thực phẩm thì tốt cho cơ thể nhưng đường được thêm vào thì không. Chính vì thế, bố mẹ cần hạn chế thêm đường vào đồ ăn đồ uống của con.

giảm lượng đường ăn vào
Giảm lượng đường tiêu thụ giúp kích thích việc sản sinh hormone tăng trưởng

Việc sử dụng đường hằng ngày sẽ làm tăng Insulin, mà Insulin chính là kẻ thù của hormone tăng trưởng. Lượng Insulin càng tăng thì Somatotropin càng thấp. Theo nghiên cứu, người khỏe mạnh có nồng độ hormone tăng trưởng gấp 3 lần người bị tiểu đường.

Ngoài ra, đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tăng cân, béo phì. Cân nặng gây áp lực  lên sự phát triển của xương và chiều cao của trẻ. Tốt nhất, bố mẹ chỉ nên cho con ăn khoảng 25g đường mỗi ngày là đủ.

3.2 Hạn chế ăn trước khi ngủ

Hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên vào buổi đêm. Nếu cho trẻ dùng bữa trong khoảng thời gian này, nhất là ăn thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ khiến Insulin tăng. Từ đó, khiến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng bị suy giảm hoặc dừng lại.

4. Sữa tăng chiều cao chuyên biệt HIUP giúp trẻ cao lớn vượt trội

Sữa tăng chiều cao là một trong những bí quyết gối đầu giường của các bà mẹ Việt. Trong sữa HIUP có chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cho trẻ phát triển đặc biệt là phát triển chiều cao.

Sữa HIUP
Sữa HIUP là giải pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trong bảng thành phần của HIUP có rất nhiều chất khoáng và các loại vitamin cần cho sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, canxi chính là khoáng chất làm nên sự khác biệt của HIUP.

Canxi trong HIUP có nguồn gốc từ tảo biển đỏ Aquamin F, loại canxi hữu cơ mà trẻ có thể hấp thụ vô cùng dễ dàng, không gây táo bón hay tình trạng lắng cặn. Nhờ đó mà trẻ được cung cấp lượng canxi cần thiết để xây dựng xương khớp khoẻ mạnh, từ đó phát triển cao lớn vượt trội. Nếu mẹ đang tìm kiếm một dòng sữa tăng chiều cao tốt nhất cho bé thì HIUP chắc chắn đây là một lựa chọn không thể nào bỏ qua.

Một số khoảng trống về nội dung:

  1. Không đề cập đến tác dụng phụ tiềm tàng khi bổ sung hormone tăng trưởng cho trẻ.
  2. Không cung cấp thông tin về lượng protein, canxi, vitamin cần thiết mỗi ngày cho trẻ.
  3. Không có thông tin về các hoạt động thể chất có thể kích thích hormone tăng trưởng.

FAQ

1. Tác dụng phụ có thể xảy ra khi bổ sung hormone tăng trưởng cho trẻ là gì?

Tác dụng phụ có thể gặp khi bổ sung hormone tăng trưởng bao gồm đau khớp, sưng khớp, đau đầu, thay đổi tâm trạng và một số vấn đề về da. Tuy nhiên, những tác dụng phụ này thường nhẹ và có thể kiểm soát được.

2. Lượng protein, canxi và vitamin cần thiết mỗi ngày cho trẻ là bao nhiêu?

Lượng protein khuyến nghị cho trẻ là 0,85g/kg cân nặng/ngày. Lượng canxi khuyến nghị là 700-1000mg/ngày. Lượng vitamin D khuyến nghị là 600IU/ngày.

3. Hoạt động thể chất nào có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng?

Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bóng rổ, bóng đá và các môn thể thao khác đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

4. Trẻ nên bắt đầu bổ sung hormone tăng trưởng từ lúc nào?

Thời điểm tốt nhất để bổ sung hormone tăng trưởng là từ 4-6 tuổi, khi cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ.

5. Liệu có cần thiết phải bổ sung hormone tăng trưởng cho trẻ khỏe mạnh?

Đối với trẻ khỏe mạnh, bổ sung hormone tăng trưởng thường không cần thiết nếu trẻ có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu chậm tăng trưởng, bác sĩ có thể xem xét việc bổ sung hormone này.

Kết luận

Cùng với sự gia tăng chiều cao nói riêng và thể chất của người Việt nói chung, việc kích thích tiết Somatotropin ngày càng trở nên quan trọng. Hy vọng, bài viết trên đây của HIUP đã giúp các bậc cha mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng hormone tăng trưởng. Bố mẹ hãy bổ sung những loại thực phẩm phù hợp vào khẩu phần ăn cho bé cũng như kết hợp thêm các phương pháp khác để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *