11 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 cho trẻ hiệu quả nhất

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, giai đoạn 10 tuổi là thời điểm vàng để bé “bứt phá” chiều cao. Vì vậy, ba mẹ cần tìm hiểu ngay 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 do HIUP gợi ý sau đây để giúp con phát triển tối ưu nhé.

1. Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là bao nhiêu?

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp, sức khỏe và sự tự tin của mỗi người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi ở Việt Nam được quy định như sau:

• Bé trai 10 tuổi là 137,8 cm;

• Bé gái 10 tuổi là 145 cm.

Sự chênh lệch về chiều cao giữa bé trai và bé gái ở tuổi 10 có thể do tốc độ phát triển khác nhau trong giai đoạn tiền dậy thì. Bé gái thường bắt đầu giai đoạn này sớm hơn bé trai, dẫn đến chiều cao có thể cao hơn trong cùng độ tuổi.

Tuy nhiên, chiều cao của trẻ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Di truyền: Chiều cao của trẻ được quyết định bởi 25% yếu tố di truyền. Do đó, nếu bố mẹ cao thì con có khả năng cao hơn so với các trẻ khác.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.
• Tập luyện thể dục thể thao: Các hoạt động thể chất giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và phát triển. Trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để đạt hiệu quả cao nhất trong việc tăng chiều cao.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam từ 0-18 tuổi để đánh giá mức độ phát triển của con trẻ. Việc nhận biết và hỗ trợ sự phát triển chiều cao từ sớm sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa và chuẩn bị tốt cho giai đoạn dậy thì, vậy làm sao để tăng chiều cao cho bé, ba mẹ hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

2. 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 hiệu quả

3.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ 10 tuổi. Do đó, đảm bảo dinh dưỡng cho bé 10 tuổi là cách giúp bé tăng chiều cao nhanh nhất. Trẻ ở mọi độ tuổi cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp, bao gồm: canxi, vitamin D, kẽm, protein.

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, hai yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Hãy bổ sung sữa, sữa chua, và phô mai vào thực đơn hằng ngày của trẻ.
• Rau xanh và trái cây: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, và trái cây như cam, dâu tây không chỉ giàu vitamin mà còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
• Cá và thịt nạc: Cá hồi, cá thu, thịt gà cung cấp lượng protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và xương.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bổ sung ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nguyên cám để cung cấp năng lượng và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Sự kết hợp đa dạng các nguồn thực phẩm như sữa, rau xanh, hạt và cá béo không chỉ giúp cung cấp đủ canxi mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác giúp xương phát triển tối ưu

3.2 Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Ngủ đúng và đủ giờ là cách giúp bé 10 tuổi phát triển chiều cao mà phụ huynh nên lưu lại. Ba mẹ có biết rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra trong quá trình ngủ hay không. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng. Do đó, trẻ 10 tuổi cần được ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

3.3 Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết tăng chiều cao cho bé 10 tuổi ít người biết. Tập thể dục giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập luyện ngay sau khi ăn hoặc quá muộn vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ

Các môn thể thao phù hợp với trẻ 10 tuổi để tăng chiều cao bao gồm:

• Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương khớp, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
• Bóng rổ: Khi chơi bóng rổ, trẻ phải thực hiện nhiều động tác nhảy, kéo dãn cơ thể, kích thích xương phát triển dài ra.
• Chạy bộ và đạp xe: Đây là những hoạt động giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Yoga và bài tập kéo dãn: Giúp xương linh hoạt, dẻo dai hơn, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đồng thời theo dõi quá trình tập luyện của trẻ để đảm bảo trẻ tập luyện đúng cách và an toàn. Ngoài ra, một số bài tập tăng chiều cao cho bé 10 tuổi tại nhà mà ba mẹ có thể cho bé tập luyện chính là yoga, nhảy dây, hít xà.

3.4 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hấp thụ canxi hiệu quả. Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Vitamin D được tổng hợp từ 7-dehydrocholesterol trong da khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, trẻ 10 tuổi nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng sớm. Mặc dù ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, nhưng ba mẹ cũng cần chú ý bảo vệ da trẻ khỏi tia UV có hại bằng cách sử dụng kem chống nắng hoặc chọn thời điểm tắm nắng trước 9 giờ sáng

Ba mẹ nên lưu ý cho trẻ mặc quần áo bảo hộ và đội mũ rộng vành khi ra ngoài trời để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. 

Ngoài việc chú trọng tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, ba mẹ cũng cần quan tâm đến sự phát triển trí não của con trong giai đoạn quan trọng này. Để biết thêm về những sản phẩm hỗ trợ phát triển trí não, mời ba mẹ tham khảo bài viết về sữa phát triển trí não cho bé 10 tuổi, giúp trẻ tăng cường trí tuệ và phát triển toàn diện hơn.

3.5 Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 10 nam và nữ. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

Lượng nước cần thiết cho trẻ 10 tuổi là khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, hoặc nước canh, súp. Đồng thời hạn chế cho trẻ uống nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp,…

Để đảm bảo bé yêu được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, cha mẹ hãy cho bé uống nước vào các thời điểm sau:

1. Buổi sáng sau khi ngủ dậy: giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài.

2. Trước bữa ăn 15 phút: giúp bé ăn ngon miệng hơn.

3. Sau bữa ăn 30 phút: hỗ trợ tiêu hóa thức ăn.

4. Trong và sau khi tập luyện: bù nước cho cơ thể, tránh mất nước do vận động.

5. 9 giờ sáng và 4 giờ chiều: bổ sung nước vào các thời điểm cố định trong ngày.

Bằng cách cho bé uống nước đúng thời điểm, cha mẹ có thể giúp bé hình thành thói quen uống nước tốt, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ đó giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

3.6 Duy trì đúng tư thế

Tư thế đứng, ngồi, nằm tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương khớp của trẻ. Mọi tư thế đều ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của xương chậu, cột sống, tác động đến tầm vóc và sức khỏe của trẻ trong tương lai.

Theo các chuyên gia, phần xương chậu được xem như đòn bẩy, tác động trực tiếp đến tầm vóc của trẻ. Nếu trẻ có tư thế đứng, ngồi không đúng, xương chậu sẽ bị lệch, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Trong khi đó, nếu cột sống bị cong vẹo do sai tư thế kéo dài cũng tạo nên những áp lực lên sụn tăng trưởng khiến trẻ gặp khó khăn khi phát triển chiều cao. Một vài lưu ý để giúp bé bé có một tư thế đúng:

• Khi đứng: Hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng.
• Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn, không bắt chéo chân.
• Khi đi: Đi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
• Khi nằm: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.

Ba mẹ có thể giúp trẻ hình thành thói quen đúng tư thế bằng cách khuyến khích trẻ đứng thẳng lưng khi xếp hàng, giữ lưng thẳng khi ngồi học và chú ý tư thế khi đeo cặp sách

3.7 Hạn chế đồ ăn nhanh và chất kích thích

Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo, đường, muối và ít chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, vitamin D, kẽm,… Chế độ ăn uống nhiều đồ ăn nhanh có thể khiến trẻ thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến chậm phát triển chiều cao. Đồ ăn nhanh và chất kích thích không chỉ cản trở sự phát triển chiều cao mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch trong tương lai

Chất kích thích, như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, một hormone quan trọng giúp kích thích sự phát triển của xương và chiều cao. Chế độ ăn uống có nhiều chất kích thích có thể khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.

Vì vậy, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn đồ ăn nhanh và sử dụng chất kích thích. Đồng thời khuyến khích trẻ ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

3.8 Giữ một tâm lý thoải mái

Trạng thái tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi của trẻ. Khi trẻ thường xuyên stress, lo âu, chúng sẽ gặp các vấn đề như:

Ăn không ngon miệng: dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Rối loạn giấc ngủ: khiến trẻ thiếu ngủ, mệt mỏi, uể oải.

Thiếu năng lượng vận động: trẻ không có hứng thú tham gia các hoạt động thể chất.

Ba mẹ có thể giúp trẻ giảm căng thẳng bằng cách tạo ra một môi trường học tập thoải mái, lắng nghe và chia sẻ cùng con những vấn đề con gặp phải, và thường xuyên khuyến khích con thử các hoạt động giải trí mới như vẽ tranh, chơi nhạc cụ

3.9 Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp ba mẹ phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe, bao gồm các vấn đề ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra chiều cao, cân nặng, và các chỉ số sức khỏe khác của trẻ. Nếu phát hiện bất kỳ vấn đề nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, bác sĩ sẽ tư vấn cho ba mẹ cách khắc phục kịp thời. Khám sức khỏe định kỳ còn giúp theo dõi các chỉ số khác như cân nặng, vòng đầu và vòng ngực, giúp ba mẹ có cái nhìn toàn diện về tình trạng sức khỏe và sự phát triển của con.

3.10 Bổ sung thực phẩm chức năng cho trẻ

3.11 Ba mẹ theo dõi và đánh giá quá trình phát triển của trẻ

Ba mẹ nên thường xuyên đo và ghi chép chiều cao của trẻ, theo dõi sự phát triển qua từng tháng. Điều này giúp nhận biết sớm các dấu hiệu phát triển bất thường để có biện pháp can thiệp kịp thời. Ngoài ra, dựa trên quá trình theo dõi, ba mẹ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng phát triển của trẻ, đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

4. HIUP – Sữa non chuyên biệt tăng chiều cao cho bé 10 tuổi

HIUP là sản phẩm sữa non chuyên biệt, được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tối ưu sự phát triển chiều cao cho trẻ từ 2 đến 15 tuổi. Với công thức “Canxi kép thế hệ mới,” HIUP kết hợp độc đáo giữa canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ Aquamin F và canxi hydroxyapatite từ xương cá tuyết. Sự kết hợp này giúp canxi được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể, thúc đẩy quá trình phát triển xương và chiều cao tối ưu nhất.

Không chỉ dừng lại ở việc cung cấp canxi, HIUP còn tích hợp bộ ba dưỡng chất vàng CaD3K2, đảm bảo canxi được dẫn truyền và hấp thu đúng chỗ, giúp xương trẻ phát triển mạnh mẽ và an toàn. Bên cạnh đó, sữa non nhập khẩu từ Hoa Kỳ cùng các dưỡng chất thiết yếu khác như DHA, chất xơ hòa tan FOS, và hạt Sachi không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí não, và hỗ trợ tiêu hóa cho trẻ.

Sản phẩm không chỉ là lựa chọn tối ưu cho sự phát triển chiều cao mà còn là giải pháp toàn diện, giúp trẻ tự tin khám phá thế giới với sức khỏe vững vàng và trí tuệ minh mẫn.

Với những cách tăng chiều cao ở tuổi 10 đơn giản và dễ thực hiện được HIUP gợi ý trên, ba mẹ có thể dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó, ba mẹ hãy dành thời gian quan tâm và chăm sóc trẻ để trẻ có thể phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần nhé.

Bài viết liên quan từ HIUP: 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi đơn giản, hiệu quả