8 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 cho nam nữ hiệu quả nhất

cách tăng chiều cao ở tuổi 10

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, giai đoạn 10 tuổi là thời điểm vàng để bé “bứt phá” chiều cao. Vì vậy, ba mẹ cần tìm hiểu ngay 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 do HIUP gợi ý sau đây để giúp con phát triển tối ưu nhé.

1. Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là bao nhiêu?

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp, sức khỏe và sự tự tin của mỗi người. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi ở Việt Nam được quy định như sau:

  • Bé trai 10 tuổi là 137,8 cm;
  • Bé gái 10 tuổi là 145 cm.
Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là bao nhiêu?
Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là bao nhiêu?

Tuy nhiên, chiều cao của trẻ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Di truyền: Chiều cao của trẻ được quyết định bởi 25% yếu tố di truyền. Do đó, nếu bố mẹ cao thì con có khả năng cao hơn so với các trẻ khác.
  • Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.
  • Tập luyện thể dục thể thao: Các hoạt động thể chất giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và phát triển. Trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm để đạt hiệu quả cao nhất trong việc tăng chiều cao.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam từ 0-18 tuổi để đánh giá mức độ phát triển của con trẻ.

2. 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 10 hiệu quả

3.1 Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ 10 tuổi. Do đó, đảm bảo dinh dưỡng cho bé 10 tuổi là cách giúp bé tăng chiều cao nhanh nhất. Trẻ ở mọi độ tuổi cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp, bao gồm: canxi, vitamin D, kẽm, protein.

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Protein

  • Giúp tăng khối lượng cơ, tăng khả năng hấp thụ Canxi, ức chế hormone tuyến cận giáp và tăng cường sản xuất yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1.
  • Trẻ thiếu Protein thường có triệu chứng mệt mỏi, kém tập trung, hệ miễn dịch suy yếu.
  • Thực phẩm giàu Protein: Trứng, ức gà, thịt bò, phô mai, yến mạch, bánh mì, đậu lăng, sữa chua, bông cải xanh, hạnh nhân…

Canxi:

  • Khoáng chất chính thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương.
  • Hàm lượng Canxi đầy đủ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
  • Trẻ 10 tuổi cần bổ sung 1000 – 1300 mg Canxi mỗi ngày.
  • Thực phẩm giàu Canxi: Phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi, đậu, rau xanh, rau dền, hạnh nhân…

Vitamin:

  • Giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ Canxi vận chuyển, hấp thụ vào xương.
  • Vitamin D, K tham gia trực tiếp vào quá trình chuyển hóa Canxi.

3.2 Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Ngủ đúng và đủ giờ là cách giúp bé 10 tuổi phát triển chiều cao mà phụ huynh nên lưu lại. Ba mẹ có biết rằng 90% sự phát triển của xương diễn ra trong quá trình ngủ hay không. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng. Do đó, trẻ 10 tuổi cần được ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đúng và đủ giấc là một cách tăng chiều cao cho bé 3 tuổi đơn giản
Ngủ đúng và đủ giấc là một cách tăng chiều cao cho bé 10 tuổi

3.3 Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết tăng chiều cao cho bé 10 tuổi ít người biết. Tập thể dục giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Các môn thể thao phù hợp với trẻ 10 tuổi để tăng chiều cao bao gồm:

Bơi lội giúp tăng chiều cao ở tuổi 10 cho cả nam và nữ
Bơi lội giúp tăng chiều cao ở tuổi 10 cho cả nam và nữ
  • Bơi lội: Khi bơi, toàn bộ cơ thể trẻ được vận động giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai của xương khớp.
  • Bóng rổ: Bóng rổ là môn thể thao giúp kéo giãn cơ thể, làm xương trẻ dài ra.
  • Bóng đá: Khi đá bóng, trẻ phải vận động nhiều, các cơ bắp được kéo căng, từ đó giúp xương phát triển dài hơn
  • Cầu lông: Đánh cầu lông đòi hỏi trẻ phải vận động tay chân linh hoạt, giúp kích thích sự phát triển của xương.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đồng thời theo dõi quá trình tập luyện của trẻ để đảm bảo trẻ tập luyện đúng cách và an toàn. Ngoài ra, một số bài tập tăng chiều cao cho bé 10 tuổi tại nhà mà ba mẹ có thể cho bé tập luyện chính là yoga, nhảy dây, hít xà.

3.4 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp hấp thụ canxi hiệu quả. Canxi là thành phần chính của xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Vitamin D được tổng hợp từ 7-dehydrocholesterol trong da khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, trẻ 10 tuổi nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là vào buổi sáng sớm.

Tắm nắng thường xuyên là cách tăng chiều cao hiệu quả
Tắm nắng giúp trẻ tổng hợp vitamin D

Ba mẹ nên lưu ý cho trẻ mặc quần áo bảo hộ và đội mũ rộng vành khi ra ngoài trời để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

3.5 Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 10 nam và nữ. Nước giúp cơ thể hoạt động bình thường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt.

Cho trẻ uống đủ nước
Uống đủ nước giúp trẻ tăng cường trao đổi chất

Lượng nước cần thiết cho trẻ 10 tuổi là khoảng 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Ba mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, hoặc nước canh, súp. Đồng thời hạn chế cho trẻ uống nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp,…

Để đảm bảo bé yêu được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, cha mẹ hãy cho bé uống nước vào các thời điểm sau:

1. Buổi sáng sau khi ngủ dậy: giúp bù nước cho cơ thể sau một đêm dài.

2. Trước bữa ăn 15 phút: giúp bé ăn ngon miệng hơn.

3. Sau bữa ăn 30 phút: hỗ trợ tiêu hóa thức ăn.

4. Trong và sau khi tập luyện: bù nước cho cơ thể, tránh mất nước do vận động.

5. 9 giờ sáng và 4 giờ chiều: bổ sung nước vào các thời điểm cố định trong ngày.

Bằng cách cho bé uống nước đúng thời điểm, cha mẹ có thể giúp bé hình thành thói quen uống nước tốt, đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ đó giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

3.6 Duy trì đúng tư thế

Tư thế đứng, ngồi, nằm tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương khớp của trẻ. Mọi tư thế đều ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của xương chậu, cột sống, tác động đến tầm vóc và sức khỏe của trẻ trong tương lai.

Theo các chuyên gia, phần xương chậu được xem như đòn bẩy, tác động trực tiếp đến tầm vóc của trẻ. Nếu trẻ có tư thế đứng, ngồi không đúng, xương chậu sẽ bị lệch, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Trong khi đó, nếu cột sống bị cong vẹo do sai tư thế kéo dài cũng tạo nên những áp lực lên sụn tăng trưởng khiến trẻ gặp khó khăn khi phát triển chiều cao. Một vài lưu ý để giúp bé bé có một tư thế đúng:

Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế
Ba mẹ nên nhắc nhở trẻ đứng ngồi đúng tư thế
  • Khi đứng: Hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng.
  • Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt trên sàn, không bắt chéo chân.
  • Khi đi: Đi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
  • Khi nằm: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.

3.7 Hạn chế đồ ăn nhanh và chất kích thích

Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo, đường, muối và ít chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, vitamin D, kẽm,… Chế độ ăn uống nhiều đồ ăn nhanh có thể khiến trẻ thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến chậm phát triển chiều cao.

Đồ ăn nhanh
Ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn đồ ăn nhanh

Chất kích thích, như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,… cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, một hormone quan trọng giúp kích thích sự phát triển của xương và chiều cao. Chế độ ăn uống có nhiều chất kích thích có thể khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.

Vì vậy, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn đồ ăn nhanh và sử dụng chất kích thích. Đồng thời khuyến khích trẻ ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng.

3.8 Giữ một tâm lý thoải mái

Trạng thái tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi của trẻ. Khi trẻ thường xuyên stress, lo âu, chúng sẽ gặp các vấn đề như:

Ăn không ngon miệng: dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển.

Rối loạn giấc ngủ: khiến trẻ thiếu ngủ, mệt mỏi, uể oải.

Thiếu năng lượng vận động: trẻ không có hứng thú tham gia các hoạt động thể chất.

Vì vậy, cha mẹ cần chú trọng giúp con duy trì tinh thần thoải mái mỗi ngày bằng những cách như:

Hạn chế tạo áp lực cho con: không nên đặt quá nhiều kỳ vọng vào con, tạo môi trường học tập vui vẻ, nhẹ nhàng.

Cho con giải trí sau giờ học tập: khuyến khích con tham gia các hoạt động vui chơi, thể thao, hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cùng gia đình, bạn bè.

3.9 Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp ba mẹ phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe, bao gồm các vấn đề ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra chiều cao, cân nặng, và các chỉ số sức khỏe khác của trẻ. Nếu phát hiện bất kỳ vấn đề nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, bác sĩ sẽ tư vấn cho ba mẹ cách khắc phục kịp thời.

3. Các loại vitamin và khoáng chất để trẻ 10 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

Chiều cao của trẻ 10 tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất. Một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm vitamin và khoáng chất, là điều cần thiết để trẻ phát triển chiều cao tối đa.

vitamin-tang-chieu-cao
Các dưỡng chất có trong thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
  • Canxi: Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển chắc khỏe. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau lá xanh, đậu nành,…
  • Vitamin D3: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc tăng cường vitamin D,…
  • Kẽm: Kẽm giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, một hormone quan trọng giúp kích thích sự phát triển của xương và chiều cao. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 8 mg kẽm mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm: thịt đỏ, hải sản, các loại hạt, đậu,…
  • Magie: Magie giúp xương phát triển khỏe mạnh. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 280 mg magie mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm: rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
  • Vitamin K2: Tương tự như magie, vitamin K cũng hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 75mcg vitamin K mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin K bao gồm: rau lá xanh, các loại rau cải, rau bina,…
  • Vitamin A: Vitamin A giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 900 mcg vitamin A mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, các loại rau lá xanh,…
  • Vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Trẻ 10 tuổi cần khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu tây,…

Ngoài ra, trẻ 10 tuổi cũng cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm: protein, carbohydrate, chất béo,… để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

4. Các loại thực phẩm tăng chiều cao cần bổ sung cho trẻ 10 tuổi

Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mà ba mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bé:

thuc-pham-tang-chieu-cao
Các loại thực phẩm tăng chiều cao mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn bổ sung canxi cho bé 10 tuổi dồi dào, canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngoài sữa tươi, ba mẹ cũng có thể cho trẻ ăn sữa chua, phô mai,… .
  • Cá béo: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá trích, v.v., là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. 
  • Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Một số loại trái cây và rau quả đặc biệt tốt cho sự phát triển chiều cao như cà rốt, khoai lang, bông cải xanh…
  • Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Một số loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt tốt cho sự phát triển chiều cao bao gồm hạnh nhân và yến mạch.

5. HIUP – Giải pháp tăng chiều cao cho bé 10 tuổi hiệu quả

HIUP tự hào là thương hiệu sữa dinh dưỡng hàng đầu dành cho trẻ em, với sản phẩm sữa HIUP được đặc chế dành riêng cho bé từ 3 đến 15 tuổi. Sữa HIUP cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao của bé, bao gồm:

sữa HIUP
HIUP – Sữa tăng chiều cao cho bé 10 tuổi
  • Sữa non nhập khẩu từ : Sữa non là nguồn dinh dưỡng quý giá, chứa nhiều kháng thể, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. 
  • Aquamin F: Aquamin F là một loại canxi tự nhiên được chiết xuất từ tảo biển đỏ, có khả năng hấp thu tốt hơn canxi thông thường, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao. 
  • Bộ 3 cao lớn Ca-D3-K2: Bộ 3 này giúp tăng cường hấp thu canxi, hỗ trợ bé cao lớn vượt trội
  • 27 Vitamin và khoáng chất: Các chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamin nhóm B, vitamin C, canxi, sắt, kẽm, magie,… đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, cân nặng và trí tuệ của trẻ.
  • Fiber và Inulin: Hai loại chất xơ này giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho các lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp bé ăn ngon hơn, lên cân tốt hơn.

Vì vậy, sữa HIUP chính là một lựa chọn phù hợp giúp trẻ tăng chiều cao một cách toàn diện, an toàn và được nhiều bà mẹ tin dùng.

Với những cách tăng chiều cao ở tuổi 10 đơn giản và dễ thực hiện được HIUP gợi ý trên, ba mẹ có thể dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó, ba mẹ hãy dành thời gian quan tâm và chăm sóc trẻ để trẻ có thể phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần nhé.

Bài viết liên quan từ HIUP: 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi đơn giản, hiệu quả

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *