8 cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả tại nhà

Tuổi 12 là giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, giúp xương phát triển nhanh chóng. Nếu được chăm sóc và rèn luyện đúng cách, trẻ có thể cao thêm đáng kể. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, HIUP sẽ chia sẻ các thông tin liên quan đến chiều cao cũng như bật mí 8 cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả tại nhà.

1. Chiều cao trung bình đạt chuẩn của bé 12 tuổi

Theo Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi có sự chênh lệch đáng kể giữa nam và nữ.

Cụ thể, chiều cao bé gái 12 tuổi đạt chuẩn là từ 151,2 – 156 cm, trong khi chiều cao bé trai 12 tuổi đạt chuẩn là 149,1 – 155,4 cm. Sự chênh lệch này là do các yếu tố sinh học, bao gồm di truyền, nội tiết tố và sự phát triển của xương.

Ở giai đoạn dậy thì, các hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ, giúp xương phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, hormone tăng trưởng ở nam giới thường cao hơn ở nữ giới, do đó chiều cao của nam giới thường cao hơn chiều cao của nữ giới.

2. Trẻ 12 tuổi còn cao lên được bao nhiêu?

Việc dự đoán chính xác chiều cao của bé 12 tuổi trong tương lai là điều khó khăn vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động và môi trường sống.

Ở độ tuổi 12, nhiều trẻ vẫn còn tiếp tục phát triển và có thể cao lên được một khoảng nào đó trong thời gian tiếp theo. Mức tăng trưởng chiều cao thường giảm dần so với các giai đoạn trước đó, nhưng vẫn có thể đạt vài cm.

Tuy nhiên, ba mẹ vẫn có thể ước lượng dựa trên mức tăng trưởng trung bình của trẻ theo từng giới tính:

• Bé gái thường tăng thêm khoảng 7-8 cm trong một năm. Tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé có khả năng sẽ đạt đỉnh điểm khi đã bước vào tuổi 12.
• Bé trai thường trải qua dậy thì muộn hơn so với bé gái, do đó độ tuổi tăng trưởng chiều cao của bé cũng diễn ra chậm hơn. Khi 12 tuổi, bé trai mới bắt đầu phát triển hệ xương và cơ bắp, mỗi năm có thể tăng trưởng từ 8-10 cm. Giai đoạn này được xem là chuẩn bị cho sự phát triển chiều cao, và tốc độ này có thể đạt đến đỉnh điểm ở độ tuổi kế tiếp.

Lưu ý rằng đây chỉ là con số ước lượng và có thể có sự biến động tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân của mỗi trẻ. Để có thông tin chính xác hơn về sự phát triển của con, ba mẹ nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của trẻ.

3. 8 cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhanh chóng

Hiện nay, có rất nhiều cách tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi này. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp đều đảm bảo cân bằng, phù hợp giữa tăng trưởng chiều cao và sức khỏe toàn diện cho trẻ. Dưới đây là những cách được đánh giá là hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở độ tuổi 12, mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.

3.1 Xây dựng thực đơn đầy đủ chất

Chế độ dinh dưỡng phù hợp được xem là một trong những biện pháp an toàn và hiệu quả nhất để hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ 12 tuổi. Trong độ tuổi này, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm đến 32% tốc độ tăng trưởng của trẻ, đặc biệt là trong quá trình phát triển chiều cao.

Để duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng và mang lại hiệu quả cho sự phát triển của trẻ, ba mẹ cần chú ý đến các nhóm dưỡng chất thiết yếu, bao gồm:

• Chất đạm: Giúp phát triển cơ và cấu trúc tế bào trong cơ thể. Trong giai đoạn này, trẻ cần khoảng 70-80g thịt cá mỗi bữa ăn, và ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ từ các nguồn như trứng, cua, tôm, và đặc biệt là sữa. 
• Chất xơ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết và giảm cholesterol xấu. Bữa ăn của trẻ nên đầy đủ rau xanh và trái cây để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ.
• Chất béo: Cung cấp năng lượng và giúp hấp thụ vitamin tốt hơn. Ba mẹ cần cung cấp chất béo cho trẻ từ cả nguồn thực vật và động vật, như lạc, cá hồi, phô mai.
• Vitamin và khoáng chất: Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và phát triển chiều cao. Các nguồn như rau xanh, hoa quả, thịt, cá là những thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất.
• Canxi: Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương. Một chế độ ăn giàu canxi có thể giúp trẻ tránh còi xương và hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 12. Trẻ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, và ba mẹ có thể cung cấp từ sữa tươi, phô mai, tôm, cá nhỏ, và các nguồn thực phẩm khác.
• Carbohydrate: Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, giúp trẻ duy trì hoạt động hàng ngày. Carbohydrate có thể được cung cấp qua các loại thực phẩm như gạo, bánh mì, khoai tây và các loại ngũ cốc khác. Trẻ cần khoảng 200-300g carbohydrate mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu năng lượng cho sự phát triển và hoạt động thể chất.

Ví dụ cụ thể về thực đơn hàng ngày cho trẻ 12 tuổi với lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao:

• • Bữa sáng: Một ly sữa (200ml), một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, một quả trứng luộc, một quả chuối (khoảng 500-600 calo).
  • Bữa trưa: Cơm trắng (100g), thịt gà luộc (100g), rau xào (50g), một quả táo (khoảng 600-700 calo).
  • Bữa tối: Cá hồi nướng (150g), khoai tây nghiền (100g), rau luộc (50g), một ly sữa chua (khoảng 600-700 calo).
  • Bữa phụ: Một ly sữa (200ml), một ít hạt khô (50g) (khoảng 200-300 calo).

3.2 Tập luyện thể thao thường xuyên

Vận động là một trong những cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả nhất. Khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, vận động cũng giúp tăng cường sự dẻo dai của xương và cơ bắp, giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Hiện nay, có rất nhiều bài tập thể thao có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 12. Dưới đây là một số bài tập thể thao tuổi dậy thì phổ biến và hiệu quả nhất:

• Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao toàn thân, giúp vận động tất cả các cơ bắp trong cơ thể. Khi bơi lội, cơ thể sẽ được kéo giãn nhẹ nhàng, giúp kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.
• Đạp xe: Đạp xe là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi đạp xe, các cơ chân sẽ được kéo giãn, giúp tăng chiều cao.
• Tập xà đơn: Tập xà đơn là bài tập tác động chủ yếu lên phần cánh tay và giúp kéo dãn cột sống. Khi tập xà đơn, cơ thể sẽ được kéo giãn tối đa, giúp kích thích sự phát triển của xương.
• Chạy bền: Chạy bền là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi. Khi chạy bền, các cơ chân và cơ bụng sẽ được kéo giãn, giúp tăng chiều cao.
• Các bài tập Yoga và Pilates: Yoga và Pilates là những môn thể thao giúp tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể. Các bài tập kéo dãn cột sống, bật nhảy tại chỗ hay cúi gập người trong Yoga và Pilates đều có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao rất hữu ích.
• Bóng rổ: Bóng rổ không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn tăng cường phản xạ và sự nhanh nhẹn. Khi chơi bóng rổ, các động tác nhảy và chạy giúp kích thích sự phát triển của xương.
• Cầu lông: Là môn thể thao giúp trẻ rèn luyện sức bền và tăng cường sự linh hoạt. Các động tác chạy và bật nhảy trong cầu lông cũng hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kích thích sự phát triển của xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.

3.3 Ngủ sớm và đủ giấc

Theo các nghiên cứu khoa học, thời điểm từ 22 giờ đến 1 giờ sáng là khoảng thời gian vàng để phát triển chiều cao cho trẻ. Khi trẻ tiến vào trạng thái ngủ sâu, các hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh và các tuyến nội tiết hoạt động cực kì mạnh mẽ. Tuyến yên và các hormone hoạt động hiệu quả sẽ giúp chiều cao được phát triển tối đa.

Do đó, để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, bố mẹ cần đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Trung bình trẻ sẽ cần ngủ liên tục khoảng 8-10 giờ (ít nhất là 8 giờ) mỗi ngày và đi ngủ trước 22 giờ. Ngoài ra mỗi buổi trưa, trẻ nên có một giấc ngủ ngắn tối thiểu là 30 phút.

Về tư thế ngủ, ba mẹ nên cho trẻ ngủ trong tư thế nằm ngửa, hai chân để thẳng thật thoải mái. Những tư thế nằm sấp hay nằm nghiêng đều làm giảm hiệu quả của việc tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này.

3.4 Giữ tư thế sinh hoạt đúng

Tư thế đứng và ngồi cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi đứng hoặc ngồi sai tư thế, cột sống trẻ sẽ bị biến dạng, dẫn đến hạn chế sự phát triển của xương.

Do vậy, trẻ cần giữ lưng thẳng, vai mở rộng, bụng hóp lại, đầu ngẩng cao khi đứng. Trẻ không nên gù lưng, khom lưng, vẹo cột sống. Trong khi ngồi, trẻ cần ngồi thẳng lưng, hai vai mở rộng, hai chân để song song trên mặt đất. Trẻ không nên ngồi vẹo lưng, khom lưng, gù lưng, ngồi vắt chân chữ X, chữ V.

Giữ tư thế đúng cách là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất. Ba mẹ hãy cùng đồng hành với trẻ để giúp trẻ hình thành thói quen tốt này, giúp trẻ có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh trong tương lai nhé.

3.5 Uống đủ lượng nước hàng ngày

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào tất cả các hoạt động chuyển hóa chất, trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể. Khi trẻ thiếu nước, các hoạt động này sẽ bị suy giảm, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trẻ tuổi 12 cần uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trẻ nên uống nước đều đặn trong ngày, chia làm nhiều lần, mỗi lần khoảng 200-250 ml.

3.6 Tránh xa thức ăn nhanh và chất kích thích

Hiện nay, ngày càng nhiều trẻ em bắt đầu tiếp xúc và sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá từ khá sớm. Điều này gây tác động cực kỳ nguy hiểm đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là khả năng tăng trưởng chiều cao.

Rượu, bia, thuốc lá đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe. Chúng có thể gây ức chế quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng, gây hại đến cấu trúc xương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, để phát huy hiệu quả của các cách tăng chiều cao ở tuổi 12, phụ huynh cần khuyên con tránh xa những chất kích thích trên. Đồng thời, ba mẹ nên thường xuyên trò chuyện với con, giáo dục con về tác hại của chất kích thích và giúp con hình thành ý thức tránh xa những chất này.

3.7 Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Để theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ một cách toàn diện, ba mẹ nên đưa con đi khám sức khỏe định kỳ. Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bác sĩ phát hiện sớm các nguyên nhân gây cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Khi đi khám sức khỏe, ba mẹ nên lưu ý các vấn đề sau:

• Nhờ bác sĩ đo chiều cao và cân nặng của trẻ.
• Thông báo cho bác sĩ về tiền sử bệnh tật của gia đình.
• Trả lời đầy đủ các câu hỏi của bác sĩ về tình trạng sức khỏe của trẻ.

Nếu bác sĩ phát hiện trẻ có bất kỳ vấn đề gì ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, bác sĩ sẽ tư vấn cho bố mẹ các phương pháp điều trị phù hợp và kịp thời.

3.8 Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào. Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, là hai khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành và phát triển xương.

Trẻ 12 tuổi cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10-15 phút mỗi ngày để tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ba mẹ cần lưu ý tránh cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì đây là thời điểm bức xạ tia cực tím cao nhất.

3.9 Sử dụng sữa non tăng chiều cao HIUP

Để tăng chiều cao cho bé tuổi hiệu quả nhất, ba mẹ nên bổ sung thêm vào thực đơn của trẻ HIUP – sữa non tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi. Đây là sản phẩm giúp cung cấp bộ đôi Canxi kép thế hệ mới từ Tảo biển đỏ Aquamin F và Canxi hydroxyapatite từ xương cá tuyết, cùng với 27 loại vitamin, dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ.

Canxi trong sữa HIUP có nguồn gốc từ Tảo biển đỏ Aquamin F, đây là loại canxi hữu cơ, dễ hấp thụ gấp 200 lần so với canxi thông thường, đặc biệt an toàn đối với trẻ nhỏ. Khi kết hợp với Canxi hydroxyapatite từ xương cá tuyết nhập khẩu trực tiếp từ New Zealand, hiệu quả tăng chiều cao của sữa được nhân lên nhiều lần, giúp trẻ nhỏ đạt được chiều cao mơ ước.

Sản phẩm còn chứa bộ ba cao lớn CaD3K2, với Vitamin D3 và K2 – hai chất thiết yếu giúp hấp thụ và gắn kết canxi vào xương, tối ưu hóa quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vitamin D3 giúp tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non, trong khi Vitamin K2 đóng vai trò như “công tắc kích hoạt” giúp canxi từ máu đến đúng vị trí cần thiết trong xương, tránh lãng phí.

Ngoài việc giúp bé cao lớn, sữa HIUP còn mang đến sự phát triển toàn diện về các khía cạnh như cân nặng, trí tuệ, sức đề kháng và hệ tiêu hoá nhờ vào các thành phần như Sữa non nhập khẩu từ Hoa Kỳ, Hạt Sachi – vua của các loại hạt và 2’FL HMO – đại dưỡng chất có trong sữa mẹ giúp tăng cường miễn dịch đường tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tổng thể cho trẻ.

Sữa HIUP được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền hiện đại, khép kín chuẩn GMP, đảm bảo chất lượng sản phẩm đạt tiêu chuẩn quốc tế. Với các ưu điểm vượt trội này, ba mẹ hoàn toàn có thể yên tâm cho bé sử dụng, giúp bé không chỉ tăng chiều cao mà còn phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bài viết trên đây, HIUP đã chia sẻ các cách để tăng chiều cao ở tuổi 12 hữu hiệu. Ngoài việc cho bé thực hiện đúng cách, ba mẹ cũng cần lưu ý phối hợp các phương pháp trên một cách hợp lý để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Bên cạnh đó, ba mẹ nên tạo cho trẻ một môi trường sống lành mạnh, vui vẻ, thoải mái để trẻ có thể phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Mẹ có biết: Top những cách tăng chiều cao cho bé 13 tuổi hiệu quả nhất