25 tuổi còn tăng chiều cao được không? Làm cách nào?

Đối với hầu hết mọi người, chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc giúp họ tự tin và hài lòng với bản thân hơn. Do đó, việc tăng chiều cao vẫn luôn là một chủ đề được nhiều người quan tâm, trong đó có cả những người đã trải qua độ tuổi dậy thì. Vậy liệu người 25 tuổi còn tăng chiều cao được không? Và nếu có, phương pháp nào có thể được áp dụng? Hãy cùng khám phá chi tiết về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

1. 25 tuổi thì còn tăng chiều cao được không?

Nhiều người thắc mắc về việc liệu 25 tuổi còn tăng chiều cao được không, câu trả lời là “Có nhưng không đáng kể”.

Đầu tiên, ta cần hiểu rõ hơn về quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Khi bắt đầu giai đoạn dậy thì, chiều cao thường phát triển mạnh mẽ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao bắt đầu tăng từ khi thai nhi hình thành và dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc nhất. Giai đoạn này thường kết thúc vào khoảng 21 – 22 tuổi.

Mặc dù tuổi dậy thì ở bé gái và bé trai có sự khác biệt, nhưng đây là khoảng thời gian vàng cho cả hai giới có thể phát triển chiều cao tối đa. Cũng có trường hợp có thể tiếp tục tăng chiều cao sau độ tuổi trên nhưng đó chỉ là một tỷ lệ thấp và không xảy ra với quá nhiều người.

Nhìn chung, khoảng 21 – 22 tuổi thường là thời điểm mà cơ thể bắt đầu ngừng phát triển chiều cao. Mọi nỗ lực tăng chiều cao sau tuổi này thường có hiệu quả thấp hoặc thậm chí không mang lại kết quả. Vì vậy, trong giai đoạn dậy thì, việc gia đình khuyến khích trẻ vận động, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và bổ sung canxi là rất quan trọng để hỗ trợ tối đa việc tăng chiều cao.

2. 25 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Theo số liệu từ Bộ Y tế Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam 25 tuổi là 168,1 cm và nữ giới là 156,2 cm. Chiều cao được xem là bình thường nếu nằm trong khoảng ±2SD (độ lệch chuẩn) so với chiều cao trung bình.

Nhưng trên thực tế, không có một chiều cao cụ thể mà mọi người bắt buộc phải đạt được khi 25 tuổi. Bởi vì chiều cao là sự phản ánh của gen di truyền, dinh dưỡng, mức độ hoạt động thể chất và môi trường sống của mỗi người trong suốt quá trình lớn lên. Tùy vào hoàn cảnh khác nhau mà chiều cao của những người cùng độ tuổi cũng có những chênh lệch nhất định.

Bạn không nên áp đặt lên bản thân hoặc so sánh với người khác dựa trên con số này. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối, bao gồm chế độ ăn uống đa dạng và giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và giữ cho tâm trí mình luôn tỉnh táo và tích cực. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn dù bất kể chiều cao của bạn là bao nhiêu.

3. Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 25

3.1 Tập trung vào chế độ dinh dưỡng

Việc 25 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng, đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao ở mọi độ tuổi, bao gồm cả người ở tuổi 25. 

Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất như protein, canxi, vitamin D, K vào khẩu phần ăn của mình. Trong đó, Protein là thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp và phát triển tế bào mới; Canxi và vitamin D là hai chất quan trọng cho sự phát triển xương và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

Nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 25, hãy bổ sung vào khẩu phần ăn của mình các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng,… Đồng thời, không quên bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt.

3.2 Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. 

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình giúp cơ thể hấp thụ canxi và phát triển xương. Do đó, việc bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong khoảng thời gian ngắn và an toàn giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong tương lai.

3.3 Tích cực tập luyện thể thao

Các hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn tăng chiều cao ở tuổi 25. Thực hiện các bài tập tập trung vào việc kéo dài cơ thể và cải thiện tư thế như yoga, bóng rổ, bơi lội hoặc chạy bộ sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng chiều cao. 

Hơn nữa, tập luyện thể thao từ 30-60 phút hằng ngày cũng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể, góp phần tích cực vào quá trình phát triển chiều cao cho người trưởng thành.

3.4 Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là một phương pháp quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Để thực hiện điều này, bạn cần điều chỉnh thói quen hàng ngày như tăng cường vận động thể chất, duy trì tư thế đứng đúng cách và hạn chế việc ngồi quá lâu. Cố gắng tạo ra một môi trường sống lành mạnh và tích cực để giúp cơ thể phát triển tối ưu và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

3.5 Uống nhiều nước

Việc uống đủ nước không chỉ quan trọng cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao. Nước giúp duy trì độ ẩm cho các mô cơ, xương và khớp, giúp chúng linh hoạt và phát triển tốt hơn. Đảm bảo bạn uống đủ 2 lít nước hàng ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cường sự phát triển của cơ thể.

3.6 Phẫu thuật tăng chiều cao

Mặc dù là một biện pháp đắt đỏ nhưng phẫu thuật tăng chiều cao là lựa chọn mà mọi người nên xem xét. Thủ thuật này giúp bạn cao lên bằng cách phẫu thuật cắt và kéo dài xương. Tuy nhiên, phẫu thuật này đòi hỏi một quá trình phục hồi dài hạn và có nhiều rủi ro, vì vậy bạn nên xem xét cẩn thận và chỉ thực hiện khi các biện pháp khác không đem lại kết quả mong muốn.

3.7 Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Có rất nhiều các loại thực phẩm và thảo dược được cho là hỗ trợ tốt cho quá trình tăng chiều cao. Những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển cơ thể. Ngoài ra, các loại thảo dược như ashwagandha cũng được cho là có lợi trong việc kích thích sự phát triển chiều cao.

3.8 Mặc đồ “hack” dáng

Lựa chọn trang phục phù hợp giúp bạn có một vẻ ngoài thu hút hơn dù chiều cao không quá nổi bật. Bạn hãy ưu tiên mặc quần áo có đường kẻ dọc, giày cao gót hoặc các phụ kiện như dây đai sẽ giúp bạn trông cao hơn. Bằng cách này, bạn đã tạo ra cho mình một hình ảnh tự tin và hấp dẫn hơn trong mắt người đối diện.

3.9 Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Thói quen thức khuya thường xuyên không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn gây ra sự rối loạn trong các hormone tăng trưởng của cơ thể, làm suy giảm khả năng làm mềm các mô cơ và xương, từ đó làm chậm lại quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ sâu hằng đêm (từ 7-8 tiếng) và chú trọng việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái để đảm bảo sự phục hồi tối ưu cho cơ thể. Để duy trì sức khỏe và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn, bạn nên thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm như đậu, ngũ cốc, khoai lang, hoặc uống sữa nóng khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

4. Thực đơn tăng chiều cao cho người 25 tuổi

Như thông tin ở trên, việc bạn 25 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là gợi ý thực đơn trong một ngày để giúp cho người 25 tuổi tăng chiều cao:

Bữa sáng: 

• 2 trứng gà luộc/nướng kèm theo một lát bánh mì ngũ cốc.
• Một cốc sữa bò không đường hoặc sữa hạt.

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt/hạt ngũ cốc kèm theo thịt gà nướng.
• Rau xanh như cải bắp cải hoặc rau cải bó xôi.

Bữa chiều:

• Một cốc sinh tố chứa trái cây giàu vitamin và khoáng chất.
• Cá hồi với rau sống kèm sốt salad.

Bữa tối:

• Cơm, mì hoặc khoai tây kèm theo thịt gà, thịt bò.
• Rau cải xanh luộc.
• 1-2 trái chuối.

Có được lợi thế về chiều cao sẽ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp và công việc. Rất hy vọng sau khi được giải đáp thắc mắc về việc 25 tuổi còn tăng chiều cao được không, bạn sẽ có thêm động lực và áp dụng được những cách tăng chiều cao ở trên đã chia sẻ. Chúc bạn đạt được một chiều cao lý tưởng và thân hình cân đối sau tuổi 25.