24 tuổi còn tăng chiều cao được không? Bằng cách nào?

Tăng chiều cao là cả một quá trình dài, đòi hỏi sự đầu tư chăm sóc sức khỏe đúng đắn mới đạt được hiệu quả cao. Dù vậy nhưng chiều cao chỉ có thể phát triển ở một khoảng thời gian nhất định. Vậy 24 tuổi còn tăng chiều cao được không? Hãy theo dõi bài viết của HIUP để có được câu trả lời cho vấn đề này. 

1. 24 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Quá trình phát triển bộ xương của con người diễn ra qua năm giai đoạn chính: hình thành, phát triển, cân bằng, mất xương và lão hóa. Xương mất khoảng 20 năm để phát triển hoàn chỉnh, do đó đến 25 tuổi, bộ xương mới được phát triển đầy đủ.

Chiều cao con người thường ngừng tăng ở tuổi 24 do sự biến đổi hormone trong cơ thể, với hormone tăng trưởng đóng vai trò trọng yếu trong việc kiểm soát quá trình tăng trưởng chiều cao. Ở cuối giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng dần bị thay thế bởi hormone tuyến giáp và hormone giới tính. 

Việc thay thế hormone tăng trưởng và sự xuất hiện của hormone giới tính vừa giúp thúc đẩy lại vừa kìm hãm sự phát triển chiều cao. Sự tác động của những tuyến nội tiết này khiến cho sụn khớp bước vào giai đoạn cốt hóa, xương bắt đầu đóng khớp và chiều cao từ đó cũng ngừng tăng lên. 

Với câu hỏi 24 tuổi còn tăng chiều cao được không thì câu trả lời là rất khó và kết quả nhận được cũng không đáng kể. Dù vậy nhưng đôi lúc chỉ cần tăng thêm 0.5 cũng giúp bạn thay đổi tương lai. Bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 24 được HIUP gợi ý bên dưới. 

2. Chiều cao chuẩn tuổi 24 là bao nhiêu?

Chiều cao của nữ và nam ở cùng một độ tuổi sẽ có sự chênh lệch vì giai đoạn dậy thì ở nữ sẽ diễn ra sớm hơn nam. Thông thường, nữ giới bắt đầu dậy thì từ năm 9 – 13 tuổi còn nam giới từ 10 – 14 tuổi. Sau đây là chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 24 cho các bạn tham khảo. 

• Nam giới: Chiều cao 177cm được xem là đạt chuẩn cho nam giới ở tuổi 24. Đạt được chiều cao này sẽ giúp các bạn nam dễ dàng phát triển mối quan hệ xã hội, theo đuổi công việc ưa thích và có được nhiều cơ hội trong cuộc sống.
• Nữ giới: Chiều cao từ 163.3cm trở lên được coi là đạt chuẩn ở nữ. Nếu chưa đạt được chiều cao này, các bạn nữ có thể áp dụng chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát tốt cân nặng cũng như lựa chọn trang phục tôn dáng giúp bạn trở nên cao hơn. 

2. Các phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 24

Ngoài việc nắm được vấn đề 24 tuổi còn tăng chiều cao được không, chắc hẳn bạn cũng sẽ thắc mắc về cách để tăng chiều cao ở độ tuổi này. Sau đây sẽ là những gợi ý giúp hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 24 mà bạn có thể tham khảo: 

2.1 Tầm quan trọng của dinh dưỡng

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với việc phát triển chiều cao của con người. Lý do là vì dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu cho quá trình phát triển xương, kích thích hormone tăng trưởng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Để đảm bảo dinh dưỡng tốt cho tăng chiều cao bạn nên ăn uống đa dạng, đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, kẽm… Cần hạn chế sử dụng thực phẩm đã chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các loại đồ ngọt và nước ngọt. 

2.2 Lợi ích của ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ tăng chiều cao. Nó giúp kích thích cơ thể sản xuất vitamin D – một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương. 

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D. Dù vậy nhưng bạn không nên tắm nắng quá nhiều vì làm vậy có thể gây hại cho da. Nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối vì những lúc này tia UV không quá mạnh.

2.3 Vai trò của việc tập thể dục 

Bên cạnh các phương pháp trên thì tập thể dục cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả ba có thể tham khảo bao gồm nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ, yoga. Hãy hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. 

2.4 Tăng chiều cao bằng bài tập yoga

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng bao gồm cả chiều cao. Các bài tập yoga giúp kéo giãn cột sống và cơ bắp của bạn, từ đó kích thích xương phát triển. 

Một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng hàng ngày như: Chào mặt trời, Tư thế tam giác, Tư thế cây cọ, Tư thế đứa trẻ, Tư thế con bò… Tuy nhiên, bạn nên tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên có chuyên môn để luyện tập đúng kỹ thuật, tránh những chấn thương không mong muốn. 

2.5 Cải thiện lối cách sống để tăng chiều cao

Lối cách sống cũng có ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Do đó bạn nên cải thiện phong cách sống thông qua chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, tập luyện thể dục thể thao. 

Cần tránh mang vác các vật nặng, hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, đồng thời giữ tinh thần thoải mái và đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng phát triển của bản thân. 

2.6. Phụ kiện và thời trang hỗ trợ “ăn gian” chiều cao

Có thể bạn chưa biết, một số phụ kiện và thời trang cũng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Đầu tiên là túi xách, nên lựa chọn loại túi vừa, nhỏ vì kích thước của chúng sẽ tỷ lệ thuận với thân hình bạn. Khi bạn càng cao thì đồng nghĩa chiếc túi đi kèm cũng sẽ lớn. 

Ngoài ra, nếu biết cách kết hợp thì việc sử dụng thắt lưng cũng là một cách giúp bạn ăn gian chiều cao hiệu quả. Một chiếc váy suông được thắt eo bằng thắt lưng mềm, quần cạp cao phối cùng thắt lưng bản nhỏ… không chỉ giúp cao lên mà còn làm cho vòng eo thêm thon gọn hơn. 

Hoặc với nam giới nếu thường xuyên sử dụng cà vạt thì không nên sử dụng cà vạt dạng nơ. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn cà vạt tối màu, cà vạt bản nhỏ hoặc cà vạt có họa tiết sọc chéo… 

Quần áo cũng có thể khiến bạn trông cao hơn khi biết cách chọn. Bạn nên ưu tiên mặc những mẫu áo có họa tiết kẻ sọc dọc thay cho kẻ sọc ngang vì chúng tạo ra sự thăng bằng, giúp bạn cao cũng như thon gọn hơn. Chân váy chữ A, quần cạp cao cũng giúp tạo cảm giác về chiều cao và tôn lên đường cong của bạn. Cần hạn chế mặc quần áo quá rộng vì chúng khiến bạn mất cân đối và trông thấp đi. 

Ngoài những cách trên, bạn có thể đọc thêm các bí quyết để cao lên tuổi 24 chi tiết hơn tại bài viết “Top 5 cách tăng chiều cao tốt nhất đã được khoa học chứng minh”

5. Lưu ý khi tìm cách tăng chiều cao ở độ tuổi 24

Một lời khuyên dành cho các bạn đó là không nên để qua giai đoạn phát triển chiều cao mới tìm cách cải thiện. Dưới đây là những lưu ý khi bạn tìm cách tăng chiều cao ở độ tuổi 24:

• Phẫu thuật kéo dài xương: đây là biện pháp duy nhất để cải thiện chiều cao ở tuổi 24 tuy nhiên nó có thể gây ra những rủi ro, biến chứng và chi phí cao. Do đó, bạn nên cần cân nhắc kĩ và tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa trước khi quyết định thực hiện. 
• Sử dụng thực phẩm chức năng: ở tuổi 24, việc hấp thu các dưỡng chất như kali, canxi, magie có trong thức ăn của cơ thể giảm đi đáng kể. Do đó, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng để cải thiện chiều cao sẽ giúp bổ sung các loại vitamin, canxi cũng như các khoáng chất cần thiết, góp phần phát triển chiều cao ở độ tuổi này. 
• Điều chỉnh lại tư thế: tư thế cũng là nguyên nhân khiến cho bạn bị thấp hơn so với chiều cao thực tế. Ngoài ra, việc duy trì tư thế xấu cũng khiến cho sụn khớp bị lún, xẹp, cong lồi. 
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: hiện nay có rất nhiều phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng được quảng cáo tràn lan. Do đó bạn cần nêu cao cảnh giác vì chúng có thể không an toàn hoặc không có hiệu quả. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ phương pháp nào để cải thiện chiều cao.  

Như vậy, bài viết của HIUP đã giải quyết thắc mắc 24 tuổi còn tăng chiều cao được không. Dù không thể tăng chiều cao ở tuổi này nhưng bạn cũng cần duy trì sức khỏe cho xương và áp dụng các phương pháp được gợi ý trong bài để mình trông cao hơn. Bạn cũng nên cân nhắc tới thói quen sống lành mạnh để có một sức khỏe tốt nhất nhé.