23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Làm cách nào?

Trước 20 tuổi, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khá dễ dàng bởi cơ thể vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên. Tuy nhiên, sau 20 tuổi, việc phát triển chiều cao sẽ khó khăn hơn bởi các sụn tăng trưởng đã đóng lại. Vậy 23 tuổi còn tăng chiều cao được không, cùng HIUP tìm kiếm câu trả lời cùng những cách tăng chiều cao hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. 23 tuổi còn tăng chiều cao được không?

23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Theo các chuyên gia, sau tuổi dậy thì, chiều cao của con người sẽ phát triển chậm lại trong giai đoạn từ 18 – 20 tuổi. 

Đến năm 23 tuổi, cơ thể sẽ sản sinh ít hormone tăng trưởng hơn, thay vào đó là các hormone khác như calcitonin, PTH (tuyến cận giáp) và cortisol. Các hormone này chủ yếu có vai trò cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và ổn định hơn. Bên cạnh đó, chiều cao của cơ thể con người được quyết định bởi các lớp sụn phía trên xương, những lớp sụn này sẽ được bồi đắp liên tục trong suốt quá trình phát triển.

Tuy nhiên, đến năm 23 tuổi, các lớp sụn này sẽ ngừng phát triển. Giai đoạn này chiều cao của con người cũng đã đạt đến mức trưởng thành nên việc tăng trưởng tự nhiên là khá khó khăn. 

Như vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 23 là trái với sinh học. Tuy nhiên, nếu lớp sụn giữa hai đầu xương chưa cốt hoá hoàn toàn thì xương vẫn có thể tiếp tục giãn nở trước tuổi 25. Lúc này, bạn có thể sử dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe để cải thiện chiều cao của mình. 

2. Phương pháp tăng chiều cao ở độ tuổi 23

23 tuổi còn tăng chiều cao được không, câu trả lời là vẫn có thể. Tuy nhiên, điều này sẽ khá khó khăn và đòi hỏi bạn cần duy trì lối sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Dưới đây là một số cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 23 mà bạn có thể tham khảo:

2.1 Cải thiện dinh dưỡng để thúc đẩy tăng trưởng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bốn nhóm dưỡng chất chính cần thiết là tinh bột, protein, chất béo, khoáng chất và vitamin.

Bên cạnh đó, nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 23, bạn cần ưu tiên bổ sung các chất dinh dưỡng tham gia trực tiếp  vào việc hình thành cấu trúc xương như: canxi, photpho, magie, vitamin D, K,… Các dưỡng chất này thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Trứng, sữa, cá hồi, ngũ cốc, sữa tươi,…

Khám phá từ HIUP: Gợi ý top các dòng sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

2.2 Áp dụng lịch luyện tập đều đặn

Vận động và luyện tập thể thao là yếu tố không thể thiếu trong việc tăng chiều cao. Các bài tập như bơi lội, yoga, bóng rổ, bóng chuyền, thể dục nhịp điệu, đu xà, nhảy dây và chạy bộ giúp kéo giãn cột sống và cơ xương khớp, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Theo nghiên cứu, đối với những người ở tuổi 23, nếu muốn cải thiện chiều cao cần tập luyện với cường độ cao khoảng 1,5 – 2 giờ/ngày. Bạn có thể tham khảo một số hoạt động giúp phát triển chiều cao như: 

• Bơi lội
• Yoga
• Bóng rổ
• Bóng chuyền
• Thể dục nhịp điệu
• Đu xà
• Nhảy dây
• Chạy bộ

Đọc thêm từ HIUP: Gợi ý 5 cách tăng chiều cao tốt nhất ngay tại nhà

2.3 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon giúp cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng lớn nhất trong ngày. Đối với người 23 tuổi, cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và duy trì thói quen ngủ trước 23 giờ để tối ưu hóa quá trình này.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như:

• Không sử dụng điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử trong vòng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Xông dầu bằng tinh dầu để tạo không gian thoải mái, thư thái.
• Uống các loại trà thảo mộc trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng.
• Đọc sách hoặc viết nhật ký.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn được thoáng mát, yên tĩnh

2.4 Tận dụng lợi ích từ ánh nắng mặt trời

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, hỗ trợ sự phát triển của xương. Dành 15-30 phút mỗi ngày để tắm nắng trước 9 giờ sáng và sau 17h30 chiều là cách đơn giản để bổ sung vitamin D.

2.5 Cải thiện dáng đứng, dáng ngồi

Những tư thế như đi, đứng, nằm, ngồi đều ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn. Tư thế đúng sẽ giúp cho khung xương thẳng, không bị vẹo, nhờ đó trông bạn sẽ cao hơn và dáng người cũng đẹp hơn. 

Để cải thiện tư thế của mình, bạn có thể tham khảo những biện pháp dưới đây:

• Dáng đứng: Giữ vững 2 chân trên mặt đất, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và nhìn thẳng về phía trước.
• Dáng ngồi: Đặt lòng bàn chân song song trên mặt đất, đầu cổ và lưng cùng một trục thẳng, nhìn thẳng và tránh cúi đầu khi ngồi.

2.6 Tăng cường hệ miễn dịch

Để tăng trưởng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình. Nếu cơ thể bạn ốm yếu, quá trình tăng trưởng trưởng chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. 

Vì vậy, nếu muốn tăng trưởng chiều cao ở tuổi 23, bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Khi cơ thể khỏe mạnh, các dưỡng chất cũng sẽ được hấp thụ tối đa, từ đó giúp tốc độ tăng trưởng chiều cao được thúc đẩy nhanh hơn.

2.7 Duy trì tinh thần lạc quan

Nhiều người thường cảm thấy khá lo lắng khi không đạt được chiều cao mơ ước ở tuổi 23. Tuy nhiên, việc lo âu hay stress kéo dài gây ảnh hưởng xấu tới quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng.

Chính vì vậy, bạn nên giữ thái độ kiên trì và thoải mái trong quá trình áp dụng những biện pháp tăng trưởng chiều cao. Khi tâm trạng vui vẻ, cơ thể cũng sẽ kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

2.8 Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung nước cho cơ thể là quá trình giữ nước và duy trì trạng thái cân bằng nước. Việc cung cấp đủ lượng nước là rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp một cách toàn diện nhất.

Bên cạnh đó, nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những thanh niên 23 tuổi nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao của mình nhé!

2.9 Phân bổ bữa ăn hợp lý

Việc ăn quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Ăn quá ít khiến cơ thể không đủ chất, từ đó xương khớp chậm phát triển. Ngược lại, ăn quá nhiều dẫn đến béo phì, khiến các mô mỡ đè lên xương gây khó khăn trong quá trình phát triển.

Vì vậy, bạn nên phân bổ bữa ăn hợp lý và chỉ ăn đủ lượng cơ thể cần. Để lượng calo nạp vào trong một bữa ăn không quá lớn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất. 

Theo đó, thay vì ba bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa trên ngày. Ngoài ra, bạn có thể giữ nguyên 3 bữa chính nhưng giảm bớt lượng thức ăn, thêm vào đó là 2 bữa phụ để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Qua bài viết trên, HIUP đã giải đáp chi tiết thắc mắc “23 tuổi còn tăng chiều cao được không”. Nhìn chung, việc tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này sẽ còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn. Tốt nhất, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được chiều cao mà mình mong muốn nhé!

FAQs

23 tuổi còn tăng chiều cao được không?

• Có thể tăng nhưng khó khăn hơn do sự cốt hóa của lớp sụn.

Có những phương pháp nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 23?

• Cải thiện dinh dưỡng, tập luyện thể thao, nâng cao chất lượng giấc ngủ, tắm nắng, cải thiện tư thế, tăng cường hệ miễn dịch, duy trì tinh thần lạc quan, cung cấp đủ nước, phân bổ bữa ăn hợp lý.

Cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào để tăng chiều cao?

• Canxi, photpho, magie, vitamin D, K.

Tập luyện thể thao có thực sự giúp tăng chiều cao?

• Có, các bài tập giúp kéo giãn cơ xương và cột sống, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng trong việc tăng chiều cao?

• Giấc ngủ là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Lượng nước cần thiết mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao là bao nhiêu?

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.