23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Làm cách nào?

23 tuổi còn tăng chiều cao được không

Trước 20 tuổi, việc tăng chiều cao sẽ trở nên khá dễ dàng bởi cơ thể vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng tự nhiên. Tuy nhiên, sau 20 tuổi, việc phát triển chiều cao sẽ khó khăn hơn bởi các sụn tăng trưởng đã đóng lại. Vậy 23 tuổi còn tăng chiều cao được không, cùng HIUP tìm kiếm câu trả lời cùng những cách tăng chiều cao hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. 23 tuổi còn tăng chiều cao được không?

23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Theo các chuyên gia, sau tuổi dậy thì, chiều cao của con người sẽ phát triển chậm lại trong giai đoạn từ 18 – 20 tuổi. 

Đến năm 23 tuổi, cơ thể sẽ sản sinh ít hormone tăng trưởng hơn, thay vào đó là các hormone khác như calcitonin, PTH (tuyến cận giáp) và cortisol. Các hormone này chủ yếu có vai trò cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và ổn định hơn. Bên cạnh đó, chiều cao của cơ thể con người được quyết định bởi các lớp sụn phía trên xương, những lớp sụn này sẽ được bồi đắp liên tục trong suốt quá trình phát triển.

23 tuổi còn tăng chiều cao được không
Khi đạt đến độ tuổi 23 sẽ rất khó để tiếp tục phát triển chiều cao

Tuy nhiên, đến năm 23 tuổi, các lớp sụn này sẽ ngừng phát triển. Giai đoạn này chiều cao của con người cũng đã đạt đến mức trưởng thành nên việc tăng trưởng tự nhiên là khá khó khăn. 

Như vậy, việc tăng chiều cao ở tuổi 23 là trái với sinh học. Tuy nhiên, nếu lớp sụn giữa hai đầu xương chưa cốt hoá hoàn toàn thì xương vẫn có thể tiếp tục giãn nở trước tuổi 25. Lúc này, bạn có thể sử dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe để cải thiện chiều cao của mình. 

2. Phương pháp tăng chiều cao ở độ tuổi 23

23 tuổi còn tăng chiều cao được không, câu trả lời là vẫn có thể. Tuy nhiên, điều này sẽ khá khó khăn và đòi hỏi bạn cần duy trì lối sống lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Dưới đây là một số cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 23 mà bạn có thể tham khảo:

2.1 Cải thiện dinh dưỡng để thúc đẩy tăng trưởng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển của con người, trong đó có chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và đủ chất để có thể cải thiện chiều cao của mình. Để chiều cao phát triển, bạn cần đảm bảo nạp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính đó là tinh bột, protein, chất béo, khoáng chất và vitamin. 

Dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi 23
Cải thiện dinh dưỡng giúp bạn tăng trưởng chiều cao tốt hơn

Bên cạnh đó, nếu muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 23, bạn cần ưu tiên bổ sung các chất dinh dưỡng tham gia trực tiếp  vào việc hình thành cấu trúc xương như: canxi, photpho, magie, vitamin D, K,… Các dưỡng chất này thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: Trứng, sữa, cá hồi, ngũ cốc, sữa tươi,…

Khám phá từ HIUP: Gợi ý top các dòng sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

2.2 Áp dụng lịch luyện tập đều đặn

Chiều cao tăng lên nhờ sự phát triển của phần sụn tiếp hợp,đặc biệt là vùng đầu gối, đầu dưới và xương cánh tay. Việc vận động sẽ giúp kéo giãn các cột sống và cơ xương khớp một cách tối ưu, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Theo nghiên cứu, đối với những người ở tuổi 23, nếu muốn cải thiện chiều cao cần tập luyện với cường độ cao khoảng 1,5 – 2 giờ/ngày. Bạn có thể tham khảo một số hoạt động giúp phát triển chiều cao như: 

  • Bơi lội
  • Yoga
  • Bóng rổ
  • Bóng chuyền
  • Thể dục nhịp điệu
  • Đu xà
  • Nhảy dây
  • Chạy bộ
Phương pháp tăng chiều cao ở độ tuổi 23
Thanh niên 23 tuổi nên tập luyện với cường độ cao khoảng 1,5 – 2 giờ/ngày để cao lên

Đọc thêm từ HIUP: Gợi ý 5 cách tăng chiều cao tốt nhất ngay tại nhà

2.3 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là thời điểm lý tưởng để cơ thể sản sinh lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Đối với những người 23 tuổi, để cải thiện chiều cao bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày và duy trì thói quen ngủ trước 23 giờ.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như:

  • Không sử dụng điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử trong vòng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Xông dầu bằng tinh dầu để tạo không gian thoải mái, thư thái.
  • Uống các loại trà thảo mộc trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng.
  • Đọc sách hoặc viết nhật ký.
  • Đảm bảo phòng ngủ luôn được thoáng mát, yên tĩnh
Ngủ đủ giúp tăng chiều cao tuổi 23
Đối với những người 23 tuổi, để cải thiện chiều cao bạn cần ngủ đủ 8 tiếng một ngày

2.4 Tận dụng lợi ích từ ánh nắng mặt trời

Có thể bạn không biết, việc bổ sung canxi sẽ trở nên vô nghĩa nếu như cơ thể thiếu hụt lượng vitamin D. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi có trong thực phẩm, từ đó hỗ trợ xương phát triển.

Tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 phút để tắm nắng

Một trong những cách bổ sung lượng vitamin D tốt nhất cho cơ thể đó là tắm nắng. Mỗi ngày, bạn nên dành ra khoảng 15 -30 phút để tắm nắng trong khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 17h30 chiều để tăng chiều cao hiệu quả.

2.5 Cải thiện dáng đứng, dáng ngồi

Những tư thế như đi, đứng, nằm, ngồi đều ảnh hưởng rất nhiều đến chiều cao của bạn. Tư thế đúng sẽ giúp cho khung xương thẳng, không bị vẹo, nhờ đó trông bạn sẽ cao hơn và dáng người cũng đẹp hơn. 

Để cải thiện tư thế của mình, bạn có thể tham khảo những biện pháp dưới đây:

  • Dáng đứng: Giữ vững 2 chân trên mặt đất, giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và nhìn thẳng về phía trước.
  • Dáng ngồi: Đặt lòng bàn chân song song trên mặt đất, đầu cổ và lưng cùng một trục thẳng, nhìn thẳng và tránh cúi đầu khi ngồi.
Tư thế sinh hoạt
Tư thế đúng sẽ giúp bạn có một khung xương thẳng, không bị vẹo

2.6 Tăng cường hệ miễn dịch

Để tăng trưởng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình. Nếu cơ thể bạn ốm yếu, quá trình tăng trưởng trưởng chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. 

Tăng cường hệ miễn dịch
Để tăng trưởng chiều cao, bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe miễn dịch của mình

Vì vậy, nếu muốn tăng trưởng chiều cao ở tuổi 23, bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Khi cơ thể khỏe mạnh, các dưỡng chất cũng sẽ được hấp thụ tối đa, từ đó giúp tốc độ tăng trưởng chiều cao được thúc đẩy nhanh hơn.

2.7 Duy trì tinh thần lạc quan

Nhiều người thường cảm thấy khá lo lắng khi không đạt được chiều cao mơ ước ở tuổi 23. Tuy nhiên, việc lo âu hay stress kéo dài gây ảnh hưởng xấu tới quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng.

Chính vì vậy, bạn nên giữ thái độ kiên trì và thoải mái trong quá trình áp dụng những biện pháp tăng trưởng chiều cao. Khi tâm trạng vui vẻ, cơ thể cũng sẽ kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Duy trì tinh thần lạc quan
Khi tâm trạng vui vẻ, cơ thể cũng sẽ kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn

2.8 Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Bổ sung nước cho cơ thể là quá trình giữ nước và duy trì trạng thái cân bằng nước. Việc cung cấp đủ lượng nước là rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp một cách toàn diện nhất.

Bên cạnh đó, nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Những thanh niên 23 tuổi nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao của mình nhé!

Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thanh niên 23 tuổi nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày

2.9 Phân bổ bữa ăn hợp lý

Việc ăn quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Ăn quá ít khiến cơ thể không đủ chất, từ đó xương khớp chậm phát triển. Ngược lại, ăn quá nhiều dẫn đến béo phì, khiến các mô mỡ đè lên xương gây khó khăn trong quá trình phát triển.

Vì vậy, bạn nên phân bổ bữa ăn hợp lý và chỉ ăn đủ lượng cơ thể cần. Để lượng calo nạp vào trong một bữa ăn không quá lớn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất. 

Theo đó, thay vì ba bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa trên ngày. Ngoài ra, bạn có thể giữ nguyên 3 bữa chính nhưng giảm bớt lượng thức ăn, thêm vào đó là 2 bữa phụ để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Phân bổ bữa ăn hợp lý
Bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa trên ngày

Qua bài viết trên, HIUP đã giải đáp chi tiết thắc mắc “23 tuổi còn tăng chiều cao được không”. Nhìn chung, việc tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này sẽ còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hàng ngày của bạn. Tốt nhất, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được chiều cao mà mình mong muốn nhé!

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *