Giải đáp 22 tuổi còn tăng chiều cao được không?

22 tuổi còn tăng chiều cao được không

Bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng vẫn mong muốn cải thiện chiều cao? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc liệu 22 tuổi còn tăng chiều cao được không và đi cùng là 7 cách tăng chiều cao hiệu quả và được áp dụng phổ biến nhất hiện nay

1. Chiều cao chuẩn ở tuổi 22 là bao nhiêu

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam giới 22 tuổi là 175 cm và nữ giới 22 tuổi là 162 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những con số này chỉ mang tính chất tham khảo vì chiều cao của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống và vận động.

Chiều cao chuẩn cho nam và nữ ở tuổi 22.
Chiều cao chuẩn cho nam và nữ ở tuổi 22.

Đối với những ai cảm thấy chiều cao của mình chưa đạt được như mong đợi, không nên quá lo lắng. Có nhiều phương pháp hỗ trợ giúp cải thiện chiều cao, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì. Tìm hiểu ở phần tiếp theo của bài viết bạn nhé!

2. 22 tuổi còn tăng chiều cao được không?

22 tuổi còn tăng chiều cao được không?” là một câu hỏi mà nhiều bạn trẻ đang khá thắc mắc. Và câu trả lời là “có tăng nhưng không đáng kể”.

Việc phát triển chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, mức độ vận động và các hormone tăng trưởng. Phần lớn nam giới kết thúc giai đoạn tăng chiều cao của mình vào độ tuổi từ 18 đến 21, trong khi phụ nữ thường kết thúc giai đoạn này vào khoảng từ 16 đến 18 tuổi. 

22 tuổi còn tăng chiều cao được không
Nữ giới ngừng phát triển chiều cao sớm hơn nam giới.

Bước vào độ tuổi 22 (sau khi qua giai đoạn dậy thì), tốc độ tăng trưởng cơ thể giảm dần. Cụ thể, các mô cơ bắp và xương sẽ không phát triển mạnh mẽ như trong quá trình dậy thì. Ở tuổi trưởng thành, các đầu xương dài bắt đầu hàn lại với nhau làm cho chúng không còn linh hoạt như trước. Do đó, khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi cũng giảm đi đáng kể.

Vì lý do này, để xác định khả năng tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn hãy cân nhắc thực hiện chụp X-quang. Phương pháp này giúp bạn đánh giá được khả năng tăng chiều cao của mình và kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, mức độ hoạt động, sinh hoạt hàng ngày và bổ sung canxi cùng vitamin D để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

3. Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 22 ngay tại nhà

Vậy là bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi liệu 22 tuổi còn tăng chiều cao được không. Nếu bạn vẫn có cơ hội để phát triển chiều cao, hãy cố gắng thay đổi lối sống và áp dụng các phương pháp thúc đẩy chiều cao sau đây để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của xương.

3.1 Chế độ ăn uống phù hợp 

Việc 22 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống bởi vì dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển. Chế độ ăn thiếu canxi, các loại vitamin như D và K gây trở ngại cho quá trình tăng chiều cao và dẫn đến các vấn đề như loãng xương hoặc dễ gãy xương.

Để tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn cần tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống, đảm bảo tiêu thụ đủ lượng tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất để cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh. 

Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 22
Bạn cần đảm bảo nạp đủ các dưỡng chất để phát triển một cách khỏe mạnh.

Đặc biệt, việc bổ sung khoáng chất như canxi vào chế độ ăn hàng ngày là rất quan trọng, với hàm lượng khoảng 1200mg canxi/ngày giúp hỗ trợ sự phát triển và hoạt động xương của bạn một cách tốt nhất. Bổ sung dinh dưỡng còn thiếu trong thực đơn hàng ngày với “Top các dòng sữa cao lớn hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất

3.2 Tập các bài tập tăng chiều cao

Chăm chỉ vận động là một yếu tố không thể bỏ qua khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 22. Bởi hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích sự phát triển của xương. Khi bạn tham gia vào các hoạt động như thể thao, tập luyện, nhảy dây, bơi lội, điều này kích thích quá trình sản xuất và tái tạo mô xương, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu trong các mô xương, giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Bài tập tăng chiều cao tuổi 22
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao thực hiện đơn giản ngay tại nhà.

Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và cử tạ giúp kéo dài cơ xương và tăng cường sự linh hoạt. Trong đó, nhảy dây là một hoạt động đơn giản thực hiện được ngay tại nhà nhưng rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao.

Xem thêm từ HIUP: 5 cách tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ nhỏ

3.3 Phơi nắng thường xuyên

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp chính vitamin D, một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 30 phút mỗi ngày giúp da bạn sản xuất vitamin D, đây là loại vitamin có công dụng giúp hấp thụ canxi từ thức ăn hiệu quả hơn. Canxi chính là một yếu tố cần thiết để xây dựng cấu trúc xương, đồng thời giúp chúng phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn.

Tắm nắng tăng chiều cao
Tắm nắng 30 phút một ngày để giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

Để tối ưu hóa lợi ích của việc phơi nắng, bạn nên cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc cuối chiều, khi đó cường độ tia UVB (tia cần thiết để sản xuất vitamin D) là mạnh nhất và nguy cơ tổn thương da là thấp nhất. 

3.4 Bổ sung đủ nước 

Khi cơ thể thiếu nước, sự đàn hồi và độ dẻo của các mô xương sẽ bị giảm, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của xương.  Việc bổ sung đủ nước giúp duy trì sự linh hoạt và độ ẩm cho các mô liên kết giữa các xương, giảm nguy cơ chấn thương và làm tăng khả năng phát triển của xương.

Cơ thể cần nước để phát triển
Nạp đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể

Để đảm bảo bổ sung đủ nước, bạn cần uống đủ lượng nước trong suốt một ngày. Trung bình là khoảng 8-10 ly (khoảng 2-2,5 lít) cho người trưởng thành. 

3.5 Luyện tập các thói quen lành mạnh

Xây dựng các thói quen lành mạnh hàng ngày là một việc quan trọng tiếp theo để tăng chiều cao ở tuổi 22. Trong đó bao gồm việc ngủ đủ giấc để tối ưu hóa việc sản sinh các hormone tăng trưởng; duy trì tư thế đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn; thực hiện các bài tập căng cơ như yoga hoặc pilates; giảm stress thông qua thiền và yoga,…

Bằng cách áp dụng những thói quen trên là bạn đã giúp cho quá trình phát triển chiều cao của mình diễn ra một cách toàn diện và hiệu quả.

Luyện tập các thói quen lành mạnh
Yoga là bộ môn thể thao kéo dãn xương, kích thích hormone tăng trưởng

3.6 Phẫu thuật tăng chiều cao

Phẫu thuật tăng chiều cao là một phương pháp được sử dụng để tăng chiều cao ở những người trưởng thành. Nó thường được áp dụng khi các phương pháp khác như dinh dưỡng, tập luyện và điều chỉnh lối sống vẫn chưa mang lại kết quả như mong muốn.

Phẫu thuật tăng chiều cao bao gồm hai phương pháp chính là kéo dài xương và cấy ghép xương. Quá trình này đòi hỏi sự can thiệp của các bác sĩ chuyên môn và thời gian phục hồi sau phẫu thuật. Mặc dù phẫu thuật tăng chiều cao có thể mang lại kết quả nhưng cũng đi kèm với các rủi ro và hạn chế, vì thế việc quyết định tiến hành phẫu thuật cần được thảo luận và đánh giá kỹ lưỡng bởi bác sĩ chuyên khoa.

3.7 Phối đồ để tăng chiều cao

Bạn có đang lo lắng về chiều cao khiêm tốn của mình? Đừng lo lắng, việc lựa chọn trang phục phù hợp chắc chắn giúp bạn “ăn gian” chiều cao hiệu quả. Dưới đây là các bí quyết bạn không nên bỏ qua:

  • Ưu tiên quần cạp cao: Quần cạp cao tạo hiệu ứng “kéo dài” phần thân dưới, giúp bạn trông cao ráo hơn. Bạn hãy chọn những chiếc quần cạp cao ôm sát hoặc có ống suông để tôn dáng và che đi khuyết điểm.
  • Kết hợp với váy ngắn: Váy ngắn giúp khoe đôi chân thon dài, tạo cảm giác thanh thoát và cao ráo hơn. Chọn váy có độ dài trên đầu gối hoặc cao hơn một chút là lựa chọn lý tưởng cho bạn.
  • Chú trọng họa tiết kẻ sọc dọc: Họa tiết kẻ sọc dọc có khả năng đánh lừa thị giác, giúp bạn trông cao hơn. Áo sơ mi, quần tây hay váy kẻ sọc dọc là những item “hack” chiều cao hiệu quả cho người có chiều cao khiêm tốn.
  • Lựa chọn giày cao gót: Giày cao gót là “vũ khí bí mật” giúp nữ giới tăng thêm chiều cao đáng kể. Tuy nhiên, bạn hãy chọn giày cao gót có độ cao phù hợp để đảm bảo sự thoải mái và an toàn.
  • Chú ý đến độ dài trang phục: Trang phục quá dài hoặc quá rộng khiến bạn “dìm” dáng và trông thấp hơn. Hãy chọn trang phục vừa vặn với cơ thể để tôn lên vóc dáng và “ăn gian” chiều cao.
Phối đồ để tăng chiều cao
Chọn trang phục vừa vặn với cơ thể để tôn lên vóc dáng và “ăn gian” chiều cao.

Hy vọng những thông tin hữu ích trên đã giải đáp thắc mắc của bạn về việc liệu 22 tuổi còn tăng chiều cao được không. Hãy kiên trì áp dụng những bí quyết trên, kết hợp với tinh thần lạc quan và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong hành trình chinh phục chiều cao của bạn!

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *