Giải đáp 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

21 tuổi còn tăng chiều cao được không là nỗi băn khoăn của nhiều người, bởi cơ thể phát triển nhanh chóng và toàn diện nhất khi đang trong độ tuổi dậy thì. Bước sang độ tuổi 21, tốc độ phát triển chiều cao đã chậm hơn rất nhiều. Vậy 21 tuổi còn phát triển chiều cao không, cùng HIUP tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

1. 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Khi đến 21 tuổi, ở đa số trường hợp cơ thể sẽ không phát triển chiều cao được nữa vì nó trái với cơ chế sinh học của con người. Sau khi dậy thì (từ 11-13 tuổi đối với nữ và 14-16 tuổi đối với nam) thì hormon sinh dục chính là nguyên nhân khóa lại sụn tăng trưởng. Giai đoạn này kéo dài từ 2-3 năm do đó đến năm 21 tuổi sụn tăng trưởng bị khóa lại, từ đó xương của con sẽ cốt hóa hoàn toàn và không thể dài ra thêm.

Ở tuổi 21 việc còn tăng chiều cao được hay không phụ thuộc vào quá trình phát triển chiều dài xương. Để xác định chính xác khả năng còn phát triển chiều cao, bạn cần tiến hành chụp X-quang xương sụn. Nếu các lớp sụn ở đầu xương chưa bị khóa hoàn toàn nghĩa là bạn vẫn còn có thể phát triển chiều cao.

Tuy nhiên chiều cao nào được coi là đạt chuẩn ở độ tuổi này? Hãy cùng tìm hiểu về tiêu chuẩn chiều cao tuổi 21 ở cả nam và nữ theo tổ chức Y tế Thế giới trong phần dưới đây.

2. 21 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn theo WHO?

Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO, tiêu chuẩn chiều cao trong độ tuổi 21 ở các bạn nam và nữ là khác nhau, trong đó:

2.1 Nam 21 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Nam giới tuổi 21 cao 177cm là đạt chuẩn. Với chiều cao này bạn nên giữ cân nặng trong khoảng từ 58-70kg là vừa vặn. Đối với nam giới việc sở hữu chiều cao lý tưởng không chỉ giúp bạn tăng thêm phần tự tin, gây ấn tượng với người đối diện mà còn trở nên thu hút hơn và thuận lợi trên con đường tình duyên.

2.2 Nữ 21 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn của nữ giới 21 tuổi đạt 164.2cm là chuẩn. Trong đó bạn nữ cần giữ cân nặng ở khoảng 49-61kg là hợp lý. Tích cực tập luyện thể dục thể thao đều đặn và có chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn nữ có thân hình lý tưởng, tăng sự tự tin cho bản thân.

3. 8 cách để tăng chiều cao ở tuổi 21 nhanh và hiệu quả

21 tuổi còn tăng chiều cao được không phụ thuộc vào tiến trình phát triển độ dài của xương. Dưới đây là những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 21 mà bạn có thể áp dụng

2.1. Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng

Để tăng trưởng chiều cao bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó:

Về khẩu phần ăn:

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng 32% đến sự phát triển chiều cao, do đó nếu muốn cải thiện chiều cao bạn cần áp dụng những yếu tố sau:

• Bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo, vitamin, tinh bột và khoáng chất.
• Lựa chọn những thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao như hải sản, sữa, các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm, trứng,…
• Thay vì ăn 3 bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn từ 5-6 bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
• Hạn chế tối đa những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như: thức uống có ga, đồ ăn mặn, đồ ngọt, đồ ăn nhanh,… Bởi những thực phẩm này gây cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.

Về thức uống:

Để tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như giúp cơ thể có thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất, bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-10 ly. Bởi lẽ cơ thể có cấu tạo khoảng 60% là nước nên việc này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở tuổi 21.

2.2. Ngủ đúng và đủ giấc

Một trong những yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao đó chính là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ tốt (bao gồm ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và ngủ sâu) sẽ giúp kích thích các hormone tăng trưởng. Từ đó xương của bạn sẽ trở nên dày và dài hơn.

Cụ thể bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt bạn cần cố gắng chìm vào giấc ngủ sâu ở thời điểm từ 10-1 giờ sáng. Bởi đây là khoảng thời gian mà hormone tăng trưởng sinh ra nhiều nhất. 

Bên cạnh đó hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo nên không gian phòng ngủ yên tĩnh và tối, phòng ngủ cũng cần đáp ứng nhiệt độ phù hợp và cơ thể cần được bao bọc trong lớp quần áo, lớp chăn mềm mại, thoải mái.

Cũng đừng quên hạn chế các loại thức uống chứa cồn hoặc caffeine, thay vào đó hãy uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn ở tuổi 21.

2.3. Chơi thể thao thường xuyên

Việt Nam được xếp vào top quốc gia có tinh thần thể chất kém do thói quen lười vận động cơ thể. Đây có lẽ là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao của chúng ta thuộc hàng thấp.

Do đó để tăng chiều cao hiệu quả bạn nên có thói quen tập thể dục ít nhất 4 ngày trong tuần tùy theo thể trạng. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng như: luyện tập các môn thể thao bơi lội, bóng rổ, chạy bộ, thực hành các bài tập HIIT, cardio,… 

2.4 Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh

Để sở hữu chiều cao vượt trội cũng như có cuộc sống lành mạnh, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và thức uống có ga. Bởi trong thuốc lá có chứa hoạt chất Nicotine và cadmium có khả năng phá hủy các tế bào xương, từ đó gây loãng xương và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó thức uống có ga và rượu bịa cũng ảnh hưởng đến quá trình hình thành tế bào xương mới, cản trở sự phát triển của xương.

Bên cạnh việc loại bỏ các thói quen xấu, bạn cũng cần điều chỉnh tư thế hợp lý. Khi đi cần giữ chân thẳng, đầu cổ và lưng tạo thành đường thẳng và giữ cơ thể cân bằng. Khi ngồi cần chú ý để đầu gối và bắp chân vuông góc với nhau. Lúc ngủ cần duỗi thẳng tay chân để tạo điều kiện cho xương phát triển một cách tốt nhất.

2.5 Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 21 thì bạn cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi ngày nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cần đáp ứng đủ 1200mg do đó để tăng chiều cao, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung cần thiết cho sự phát triển của xương có chứa các thành phần như Canxi, D3, K2, hạt Sachi, DHA, Vitamin và các khoáng chất thiết yếu,…

Vitamin D3 giúp hấp thụ Canxi từ thực phẩm và đưa vào máu. Trong đó vitamin K2 là công tắc kích hoạt Vitamin D3 và gắn Canxi vào xương, từ đó thúc đẩy và tăng cường hấp thụ chuyển hóa Canxi, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 21 một cách tối ưu nhất. 

2.6. Phẫu thuật tăng chiều cao

Nếu đã áp dụng những cách trên mà không đạt chiều cao mong muốn, bạn có thể phẫu thuật để kéo dài chân. Với phương pháp này bác sĩ sẽ phẫu thuật và đóng đinh xương để cố định, nhờ đó mà xương có thể được kéo dãn dài ra. Tuy nhiên giải pháp này có chút tốn kém và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe do đó bạn nên cân nhắc cẩn thận.

2.7 Thay đổi cách ăn mặc để trông cao hơn

Phối đồ hợp lý cũng là một cách để đánh lừa thị giác rất tốt. Để tạo cảm giác cao hơn, bạn có thể ăn mặc trang phục đơn sắc, hoặc những trang phục có họa tiết sọc dọc. Phối với một số phụ kiện như vòng cổ, mũ, khăn choàng,… có thể chuyển hướng người nhìn về phía trên. Nếu bạn là nữ thì có thể đi giày cao gót để tăng chiều cao, nam thì đi giày độn đế,… Như vậy là bạn đã có thể trông cao hơn một cách cực kỳ dễ dàng rồi.

4. Các môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả tuổi 21

Nếu bạn chăm chỉ vận động thể dục thể thao thì vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao hiệu quả. Để tăng chiều cao bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao như:

• Chạy bộ: Chạy bộ hàng ngày không chỉ giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bởi lẽ việc chạy bộ tạo ra lực tác động liên tục vào xương từ đó giúp xương phát triển tốt hơn.
• Bóng rổ: Nếu bạn muốn phát triển chiều cao thì bóng rổ là một hoạt động không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày. Môn này đòi hỏi bạn phải nhảy cao nhiều từ đó giúp kích thích xương phát triển hiệu quả.
• Nhảy dây: Những động tác nhảy dây giúp tăng cường sự linh hoạt của hệ thống xương khớp. Từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
• Bơi lội: Đây cũng là môn thể thao có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao vì bơi lội tác động toàn diện đến cơ thể.

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có câu trả lời cho “21 tuổi còn tăng chiều cao được không?” cùng các thông tin về chiều cao cân nặng chuẩn ở độ tuổi này. Chúc bạn áp dụng thành công những phương pháp được HIUP chia sẻ ở trên để tăng chiều cao hiệu quả nhé!