19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Tăng bằng cách nào?

19 tuổi còn tăng chiều cao được không

19 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là câu hỏi chung của nhiều bạn trẻ khi bước vào giai đoạn cuối của tuổi dậy thì. Theo các chuyên gia, tuy tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại đáng kể sau tuổi 18, nhưng vẫn có khả năng cải thiện nếu bạn áp dụng các biện pháp khoa học mà HIUP gợi ý sau đây.

1. 19 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Theo nghiên cứu, chiều cao của con người thường dừng phát triển sau khi đạt đến tuổi trưởng thành, cụ thể là 22 tuổi đối với nữ và 23 tuổi đối với nam. Lý do là khi đạt đợi độ tuổi này, khung xương sẽ ngừng dài ra và tập trung phát triển theo hướng tăng độ dày và độ cứng.

Tuy nhiên, đừng vội nản lòng nếu bạn đã bước sang tuổi 19! Vẫn còn cơ hội để bạn “ăn gian” chiều cao nếu áp dụng đúng phương pháp và duy trì lối sống khoa học mà HIUP gợi ý ngay sau đây.

Sau 19 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao
Sau 19 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao với lối sống lành mạnh

Đọc thêm từ HIUP: Các dấu hiệu ngừng tăng chiều cao ở nam và nữ cần nhận biêt sớm

2. Cách tăng chiều cao ở độ tuổi 19 cho nam, nữ

Dù tốc độ tăng trưởng chiều cao ở giai đoạn này đã chậm đi đáng kể, nhưng không có nghĩa là không thể cao lên. Bạn vẫn có thể gia tăng chiều cao của mình trước khi dừng phát triển chiều cao hoàn toàn bằng 5 cách sau:

2.1. Xây dựng thực đơn dinh dưỡng

Ở tuổi 19, bạn vẫn có thể tăng chiều cao thông qua việc xây dựng một thực đơn cân đối và giàu dưỡng chất.  Để tăng chiều cao ở tuổi 19, bạn cần tập trung vào việc tiêu thụ đủ lượng protein, canxi và vitamin D. ‘

Dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 19 tuổi
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng chiều cao

Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và mô tế bào, giúp cơ thể phát triển toàn diện cũng như hỗ trợ sự phát triển chiều cao. 

Canxivitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương, giúp xương phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe.

Các loại vitamin và khoáng chất này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein và canxi có thể kể đến như thịt gà, cá, trứng, đậu, sữa chua sữa, phô mai, hạt và rau xanh lá. Và để hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ vitamin D3 từ các nguồn như cá hồi, trứng và dầu cá.

2.2. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 

Nhiều người tin rằng để tăng chiều cao chỉ cần tập trung vào chế độ ăn uống và vận động. Tuy nhiên, sự thật không chỉ dừng lại ở đó. Ở tuổi 19, nếu muốn tiếp tục tăng trưởng thì việc đảm bảo ngủ đủ giấc là không thể thiếu. 

Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai tò quan trọng đối với sự phát triển chung

Điều này là vô cùng quan trọng vì ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cần thiết, từ đó kích thích quá trình tái tạo và phát triển xương, giúp chúng vững chắc hơn. Do đó, đừng bỏ qua một giấc ngủ chất lượng trong hành trình tăng chiều cao của mình!

2.3. Tăng cường tập luyện thể thao

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp, mà còn kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng.

Tập thể thao thường xuyên
Các bài tập dãn cơ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Với độ tuổi 19, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp như yoga, pilates, tập căng cơ, duỗi cột sống, duỗi chân. Ngoài ra, bạn có thể tham thảo một bài môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với nam lẫn nư như bơi lội, chạy bộ.

Ngoài ra, các bạn nam 19 tuổi cũng có thể thử các bộ môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, và bóng bàn để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Hãy duy trì một chế độ tập luyện đều đặn và kết hợp với dinh dưỡng cân đối để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao nhé.

2.4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Đạt được chiều cao mong muốn ở tuổi 19 là một quá trình dài, đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa dinh dưỡng, thể thao và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phù hợp. Trong đó, bộ ba sản phẩm Canxi Nano, MK7 và Vitamin D3 đóng vai trò then chốt.

sữa tăng chiều cao HIUP
HIUP – Sữa tăng chiều cao bổ sung CaD3k2
  • Canxi Nano: Củng cố cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao.
  • Vitamin D3: Tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp cơ thể tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho phát triển chiều cao.
  • MK7: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi vào xương, thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh việc sử dụng bộ ba sản phẩm Canxi Nano, MK7 và Vitamin D3, bạn cũng cần chú trọng đến xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi, protein và vitamin. Đồng thời, kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng để giúp kích thích phát triển chiều cao.

2.5. Loại bỏ các thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh không chỉ là chìa khóa để duy trì sức khỏe toàn diện mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 19. Để đạt được chiều cao mong muốn, việc loại bỏ những thói quen xấu là vô cùng  cần thiết:

  • Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối: Nạp quá nhiều thức ăn sau bữa tối không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và phát triển cơ thể vào ban đêm.
  • Cân nhắc việc tiêu thụ thịt bò: Thịt bò là một nguồn protein quan trọng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra sự tăng cân không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
  • Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường: Đường trong đồ ngọt gây tăng huyết áp và sản xuất nhiều insulin, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và có thể làm chậm sự phát triển chiều cao ở tuổi 19.
  • Tránh thực phẩm quá mặn: Thực phẩm quá mặn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, suy gan, suy thận, rối loạn tiêu hóa,… và bao gồm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
  • Giảm thiểu stress: Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
lối sống lành mạnh
Đảm bảo lối sống lành mạnh là điều kiện cần để cao lên tuổi 19

3. Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 19

Bài tập treo người

Tư thế treo người là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp kích thích phát triển chiều cao, giãn cơ và xương, giảm áp lực lên cột sống, và cải thiện sự linh hoạt. Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những ai đang muốn “ăn gian” thêm vài centimet.

Bài tập treo người
Bài tập treo người dễ dàng thực hiện

Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp mở rộng cơ và đốt sống ở vùng lưng, giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn có thể làm theo các bước sau đây:

Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất với hai bàn tay đặt dưới vai và hai chân đặt phẳng lên sàn nhà.

Bước 2: Dùng sức mạnh của cánh tay, nhấc ngực lên trên khỏi mặt đất, giữ cho cánh tay thẳng.

Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 15-30 giây, đảm bảo hơi thở đều và sâu.

Bước 4: Sau đó, dần dần trở về tư thế ban đầu và nghỉ giải lao trước khi lặp lại.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả giúp kéo giãn các cơ liên quan đến các đốt sống, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt và độ dài của cột sống. Để thực hiện tư thế này, bạn làm theo các bước sau:

Tư thế tam giác
Tư thế tam giác giúp kéo dãn các cơ

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đôi chân mở ra rộng bằng vai và cánh tay duỗi ra hai bên, song song với sàn nhà.

Bước 2: Hít thở sâu và nâng hai tay lên cao trên đầu, sau đó chắc chắn giữ đầu gối và chân đều.

Bước 3: Hít thở ra và hạ cơ thể về phía một bên, cố gắng đặt tay xuống sàn bên ngoài chân đó và giữ cho cánh tay kia thẳng lên trên, tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đầu đến ngón chân.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thở vào và trở về tư thế ban đầu.

Bước 5: Lặp lại tương tự cho phía bên kia.

Tư thế chó úp mặt.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chữ V ngược với mặt đất, với hai tay đặt rộng bằng vai và chân rộng bằng hông, mũi bàn chân hướng về phía trước.

Bước 2: Rướn người về phía trước sao cho mặt đùi sau và lưng căng hết mức có thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2-3 phút và lặp lại từ 3-4 lần.

Thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, tư thế chó úp mặt có thể mang lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện chiều cao ở tuổi 19.

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt tác động vào vùng xương sống

Bơi lội

Khi bơi, cơ bắp trên cơ thể được vận động toàn diện, đặc biệt là cột sống, vai, lưng và chân. Điều này giúp kéo dài cột sống, từ đó cải thiện chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn là một bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao toàn diện
Bơi lội là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện

Bóng rổ

Trong quá trình chơi bóng rổ, cơ thể phải liên tục nhảy, vươn và chuyển động mạnh mẽ, đặc biệt là trong việc săn bóng hay ghi điểm. Điều này kích thích sự phát triển của cơ bắp cũng như tạo ra áp lực kéo căng lên các đốt sống và xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

Bóng rổ tăng chiều cao tuổi 19
Bóng rổ giúp kích thích cơ bắp, tăng chiều cao

Đạp xe

Khi đạp xe, các nhóm cơ chính trong cơ thể như cơ đùi, cơ bắp chân được kích hoạt mạnh mẽ. Đặc biệt là khi đạp xe trên địa hình đồi núi hay vận động nhanh, cơ bắp đùi và cơ bắp chân phải làm việc để đẩy xe lên dốc hoặc tạo ra động lực để di chuyển. Áp lực và sự căng trên các đốt sống và xương cơ thể trong quá trình đạp xe giúp kích thích sự phát triển và kéo dài của cột sống. 

Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao dành cho nam nữ 19 tuổi tăng chiều cao nhanh

Bật nhảy cao

Động tác bật nhảy cao là một cách hiệu quả để kích thích sự phát triển toàn diện của xương cột sống, khớp gối và xương đùi ở tuổi 19. Đây là động tác này nhẹ nhàng, đơn giản và có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập, phù hợp cho cả nam lẫn nữ.

4. Các câu hỏi thường gặp về việc tăng chiều cao ở tuổi 19

Tuổi 19 còn có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Trả lời: Ở độ tuổi 19, nam và nữ vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, dù không nhiều như ở các độ tuổi khác. Thông thường, trong độ tuổi này, chiều cao có thể tăng được khoảng từ 1 đến 2cm.

Cao 1m50 khi 19 tuổi có lùn không?

Trả lời: Nếu một bạn nam đạt chiều cao dưới 1m62 hoặc một bạn nữ dưới 1m55 ở độ tuổi 19 thì được coi là thấp hơn so với tiêu chuẩn trung bình.

Cao 1m70 khi 19 tuổi có đạt chuẩn không?

Trả lời: Một chiều cao ở mức 1m70 có thể được xem là đạt tiêu chuẩn ở độ tuổi 19 đối với cả nam và nữ.

Uống sữa tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi 19 có còn hiệu quả?

Trả lời: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi 19. Sữa tăng trưởng chiều cao chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ phát triển xương. Lựa chọn loại sữa chất lượng kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất sẽ giúp đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Dù tuổi 19 là giai đoạn cuối cùng của quá trình phát triển chiều cao, việc tăng chiều cao vẫn có thể xảy ra nếu bạn áp dụng đúng cách. Bằng việc chăm sóc sức khỏe, duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, và thực hiện các động tác vận động thích hợp, bạn có thể tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao của mình ở độ tuổi này. Hy vọng bài viết của HIUP đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 19 tuổi còn tăng chiều cao được không.

Đọc tiếp từ HIUP: 20 tuổi còn tăng chiều cao được không? Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 tại nhà

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *