11 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Các mẹo giúp trẻ cao lớn

11 tuổi cao bao nhiêu là đủ

Nhiều ba mẹ lo lắng con mình 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Con đã cao hơn bạn bè cùng trang lứa hay chưa? Bởi lẽ chiều cao ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin, sức khỏe và tương lai của trẻ nên đây là điều được các bậc phụ huynh quan tâm. Cùng xem ngay bài viết dưới đây để được giải đáp câu hỏi này nhé.

1. 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

Chiều cao chuẩn cho trẻ 11 tuổi phụ thuộc vào giới tính và di truyền. Để đánh giá chính xác hơn, bạn nên so sánh chiều cao của con với biểu đồ tăng trưởng theo độ tuổi và giới tính. Bạn có thể tham khảo biểu đồ của WHO hoặc của Bộ Y tế Việt Nam để biết được con 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ.

1.1 Nam 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bé nam 11 tuổi sẽ có:

  • Chiều cao trung bình: 136,1 – 150,1 cm 
  • Chiều cao lý tưởng đạt chuẩn: 143,5 cm
Nam 11 tuổi cao bao nhiêu
Bé trai 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

1.2 Nữ 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ?

WHO cũng quy định chiều cao trung bình cho bé gái 11 tuổi như sau:

  • Chiều cao trung bình: 136,6 – 151,4 cm
  • Chiều cao lý tưởng đạt chuẩn: 144 cm
Chiều cao lý tưởng của bé gái ở tuổi 11 là 144 cm.
Chiều cao lý tưởng của bé gái ở tuổi 11 là 144 cm.

1.3 Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn của bé 11 tuổi

Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng để đánh giá sự phát triển của trẻ. Việc xác định chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ 11 tuổi sẽ giúp cha mẹ theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp để trẻ phát triển toàn diện.

chiều cao cân nặng chuẩn của bé 11 tuổi
Cách đo chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 11 tuổi

Bước 1: Đo chiều cao và cân nặng của trẻ. Phụ huynh nên sử dụng các công cụ đo chiều cao có độ chính xác cao như thước dây hoặc thang đo điện tử. Nên đo chiều cao và cân nặng của trẻ vào buổi sáng khi trẻ vừa thức dậy bởi vì lúc này cơ thể trẻ đã được nghỉ ngơi và thư giãn, xương sống được kéo dãn tối đa.

Bước 2: Sau khi đã có kết quả đo, cha mẹ nên tra cứu dựa trên các bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn được xây dựng bởi các tổ chức uy tín như WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) hoặc CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ).

Ba mẹ nên lưu ý rằng các chỉ số như chiều cao và cân nặng chuẩn còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như gen, chế độ dinh dưỡng, lối sống,.. Trong một số trường hợp, cha mẹ có thể đưa trẻ đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về tình trạng phát triển của trẻ.

2. Đặc điểm phát triển ở nam, nữ 11 tuổi

Dậy thì là giai đoạn chuyển tiếp từ trẻ em sang người lớn. Nó bắt đầu ở các độ tuổi khác nhau đối với mỗi người, nhưng thường bắt đầu ở bé gái từ 9 đến 13 tuổi và ở bé trai từ 11 đến 15 tuổi. Quá trình này được diễn ra bởi sự thay đổi nội tiết tố gây ra các thay đổi thể chất và tình cảm.

Về phát triển thể chất:

  • Tăng trưởng chiều cao: Trẻ sẽ tăng trưởng nhanh trong giai đoạn này, đặc biệt là ở giai đoạn đầu dậy thì.
  • Thay đổi cơ thể:
    • Bé gái: Nở ngực, phát triển vòng eo, hông to ra, mọc lông mu, nách, có kinh nguyệt.
    • Bé trai: Mọc râu, ria mép, giọng nói trầm hơn, cơ bắp phát triển, vai rộng ra, mọc lông mu, nách.
  • Thay đổi da: Da có thể trở nên nhờn hơn, xuất hiện mụn trứng cá.
đặc điểm phát triển ở trẻ 11 tuổi
Con bắt đầu tăng trưởng chiều cao khi bước qua tuổi dậy thì.

Về phát triển tình cảm:

  • Trẻ có thể trải qua những thay đổi tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh, buồn bã hoặc lo lắng.
  • Trẻ bắt đầu quan tâm đến ngoại hình, bạn bè và các mối quan hệ xã hội.
  • Trẻ muốn tự chủ hơn và có thể bắt đầu tranh cãi với cha mẹ nhiều hơn.
  • Trẻ bắt đầu có những suy nghĩ và cảm xúc về tình dục.

Cha mẹ cũng cần lưu ý khi quan sát con ở độ tuổi này: 

  • Mỗi trẻ sẽ phát triển theo tốc độ riêng, không có hai đứa trẻ nào giống nhau hoàn toàn.
  • Một số trẻ có thể bắt đầu dậy thì sớm hơn hoặc muộn hơn những trẻ khác.
  • Nếu bạn lo lắng về sự phát triển của con mình và không biết con 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, hãy nhờ thêm sự hỗ trợ của bác sĩ.
Cha mẹ hãy hành cùng con trong quá trình dậy thì,
Cha mẹ hãy hành cùng con trong quá trình dậy thì

3. Vì sao nên quan tâm đến sự phát triển chiều cao của trẻ 11 tuổi

3.1 Đây là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao

Tuổi 11 là một trong ba giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, trẻ có tốc độ tăng trưởng chiều cao nhanh, trung bình khoảng 5-7cm mỗi năm. Nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vận động hợp lý, trẻ có thể đạt được tiềm năng chiều cao tối ưu.

3.2 Chiều cao ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống

Chiều cao thấp có liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương,… Trẻ có chiều cao khiêm tốn cũng có thể gặp phải sự tự ti, mặc cảm, ảnh hưởng đến học tập, giao tiếp và đặc biệt là đánh mất cơ hội nghề nghiệp trong tương tương lai như như công an, quân đội, tiếp viên hàng không,…

Chiều cao khiêm tốn
Chiều cao khiêm tốn gây ra nhiều thiệt thòi cho con ở hiện tại lẫn tương lai.

3.3 Dễ dàng can thiệp và điều chỉnh

So với các giai đoạn sau, việc can thiệp và điều chỉnh để phát triển chiều cao ở tuổi 11 dễ dàng hơn. Cha mẹ có thể dễ dàng theo dõi, đánh giá sự phát triển chiều cao của con và có biện pháp điều chỉnh phù hợp.

4. Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 11 tuổi

Việc cải thiện chiều cao cần thời gian và sự kiên trì. Hãy cùng tham khảo 6 bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 11 tuổi ở dưới đây: 

4.1 Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng cấp cao Trần Thị Hồng Loan từ Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng NutiFood khẳng định dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc quyết định chiều cao, chiếm tỷ lệ ảnh hưởng lên đến 32%.

Do đó ba mẹ cần cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho việc phát triển chiều cao của con như protein, canxi, vitamin, kẽm,… Thực đơn ăn uống cần phải đa dạng, cân bằng, tránh ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga. 

Dinh dưỡng tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò chủ chốt trong việc tăng chiều cao cho con.

4.2 Khuyến khích các bé tập luyện thể thao

Cha mẹ cần động viên bé tập thể dục thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày. Đặc biệt chú trọng vào các bài tập tốt cho phát triển chiều cao như nhảy dây, giãn cơ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga,…

Hãy tránh các bài tập nặng, mang vác vật nặng quá sức sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương của con.

4.3 Ngủ đúng giờ và đủ số tiếng

Một giấc ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm không chỉ tốt cho chiều cao mà còn thúc đẩy đến sự phát triển của trí não của trẻ.

Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao. Hãy tạo cho con một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh để trẻ ngủ ngon giấc.

Khuyến khích bé ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày.
Khuyến khích bé ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày.

4.4 Tắm nắng

Tắm nắng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ em phát triển chiều cao. Ánh nắng mặt trời chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và chiều cao.

4.5 Uống đủ nước

Trẻ em cần uống đủ nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt và phát triển toàn diện, đặc biệt là trong các hoạt động vận động nhiều và thời tiết nóng.

Việc uống đủ nước cũng giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia vào các hoạt động thể chất. Ngoài ra, việc duy trì độ ẩm cho da cũng là một yếu tố quan trọng để giữ cho da khỏe mạnh và đàn hồi.

Uống đủ nước
Bất cứ độ tuổi nào cũng cần nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày

Ở trên là vài mẹo và bí quyết tăng chiều cao cho trẻ mà HIUP gợi ý, để tìm hiểu thêm về những cách tăng chiều cao hiệu quả. Mời ba mẹ hãy đọc qua bài viết sau: 8 cách tăng chiều cao ở tuổi 11 đơn giản ngay tại nhà

5. Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi trong 7 ngày

 

Thực đơn cho trẻ tăng chiều cao tuổi 11.
Thực đơn thơm ngon, hấp dẫn cho con trẻ tăng chiều cao tuổi 11.

Thực đơn này cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bao gồm protein, canxi, vitamin D, kẽm,…

Thứ Hai:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch sữa tươi, trứng ốp la, trái cây
  • Bữa trưa: Cá kho tộ, canh rau muống nấu cua, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa chua, bánh quy

Thứ Ba:

  • Bữa sáng: Bánh mì ốp la, sữa tươi, salad trái cây
  • Bữa trưa: Thịt kho tàu, canh bí đỏ nấu tôm, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa, bánh bao

Thứ Tư:

  • Bữa sáng: Phở gà, sữa tươi
  • Bữa trưa: Tôm rang thịt ba chỉ, canh rau cải ngọt nấu nấm, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa chua, trái cây

Thứ Năm:

  • Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, sữa tươi, salad rau củ
  • Bữa trưa: Cá hấp, canh mồng tơi nấu cua, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa, bánh quy

Thứ Sáu:

  • Bữa sáng: Bún bò Huế
  • Bữa trưa: Sườn xào chua ngọt, canh khổ qua nhồi thịt, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa chua, trái cây

Thứ Bảy:

  • Bữa sáng: Bánh bao, sữa tươi
  • Bữa trưa: Gà kho gừng, canh atiso hầm giò heo, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa, bánh quy

Chủ Nhật:

  • Bữa sáng: Bún chả
  • Bữa trưa: Cá kho cà, canh rau muống nấu cua, cơm gạo lứt
  • Bữa chiều: Sữa chua, trái cây

Lưu ý: Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể thay đổi các món ăn theo sở thích của bé.

Bài viết này từ HIUP đã cung cấp cho ba mẹ các thông tin hữu ích về việc bé nhà 11 tuổi cao bao nhiêu là đủ, cũng như các bí quyết giúp tăng chiều cao cho bé. Ba mẹ cũng cần cho trẻ vận động hợp lý và ngủ đủ giấc để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu trong độ tuổi này. Hy vọng những thông tin trên có ích cho ba mẹ trên hành trình giúp bé cao lớn.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *