10 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 TỪ 1m60 cao lên 1m80

Nhiều bạn trẻ thường cảm thấy tự ti khi sở hữu chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là các bạn nam. Tuy nhiên nếu bạn đang ở độ tuổi 17 và muốn tăng chiêu cao của mình thì có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 từ 1m60 lên 1m80HIUP chia sẻ trong bài sau.

1. Chiều cao tiêu chuẩn của nam giới ở tuổi 17 là bao nhiêu?

Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) và Cục Y tế Dự phòng Việt Nam (CDC Việt Nam), chiều cao tiêu chuẩn của nam giới ở tuổi 17 như sau:

17 tuổi còn cao được hay không
Trẻ 17 tuổi có còn phát triển chiều cao?
Đối tượng Chiều cao chuẩn theo WHO Chiều cao chuẩn theo CDC Việt Nam

Nam

175.2cm

174.6cm

Dựa trên các chỉ số chiều cao chuẩn, có thể thấy việc tăng từ 1m6 lên 1m8 (tăng 20cm) ở tuổi 17 là một mục tiêu khá khó khăn và không quá thực tế. Ở độ tuổi này, sụn tiếp hợp xương dài đã bắt đầu đóng lại, khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên chỉ còn khoảng 2-5cm trong vòng 1-2 năm tiếp theo nếu bạn tích cực áp dụng các bài tập sau mà HIUP gợi ý.

2. Top 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 từ 1m60 lên 1m80

Ở độ tuổi 17, tốc độ phát triển chiều cao của nam sẽ chậm lại. Sau 20 tuổi, chiều cao có thể ngừng tăng hoặc tăng rất ít. Do đó nếu chăm sóc tốt và cung cấp dinh dưỡng hợp lý, trẻ vẫn có thể tăng chiều cao hiệu quả trong độ tuổi này. Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 1m60 cao lên 1m80 mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng cho con của mình. 

2.1. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng của thanh thiếu niên 17 tuổi tương đương với người trưởng thành, cần có sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn để cung cấp đủ 4 nhóm chất chính: tinh bột, chất béo, chất đạm và vi khoáng. Để hỗ trợ phát triển chiều cao, cha mẹ cần bổ sung cho các nhóm dinh dưỡng giúp xương phát triển và chắc khỏe như: 

Tăng chiều cao tuổi 17 từ 1m6 lên 1m8
Trẻ cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển chiều cao
  • Canxi: Chiếm 70% trọng lượng xương, có khả năng chi phối mật độ xương và tốc độ phát triển của hệ xương. Các loại thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như sữa, phô mai, hải sản, các loại đậu.
  • Vitamin D: Giúp hấp thu canxi, ngăn ngừa thiếu hụt canxi dẫn đến xương chậm phát triển. Vitamin D có trong các loại cá béo, nấm, sữa chua và lòng đỏ trứng. Thời điểm tắm nắng tốt nhất giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D là 9 – 10 giờ sáng. 
  • Protein: Chiếm 50% thể tích xương, cần thiết cho cấu tạo và phát triển tế bào xương đồng thời cung cấp năng lượng các các hoạt động của cơ thể. Cha mẹ nên bổ sung protein từ thịt, trứng, sữa và các loại đậu, hạt.
  • Kẽm: Kích thích cảm giác thèm ăn và tham gia phát triển tế bào xương cùng sản sinh hormone tăng trưởng. Các thực phẩm giàu kẽm gồm trứng, hải sản, sữa, ngũ cốc, hạt.

Xem thêm: Top loại sữa công thức tăng cân và chiều cao tốt nhất – Giải pháp dinh dưỡng hiệu quả cho trẻ

2.2. Uống đủ nước

Trẻ nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày, chia đều thành nhiều lần. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương diễn ra thuận lợi.

Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài uống nước lọc thông thường, cha mẹ có thể cho trẻ uống nước ép từ các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, dừa,…. Nhờ đó, cơ thể sẽ vừa được cung cấp đủ nước vừa được bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết. 

2.3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng của con người sản xuất chủ yếu khi cơ thể ngủ sâu. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ em cần ngủ đủ giấc và đúng giờ, lý tưởng nhất là từ 9 – 11 tiếng mỗi đêm.

Khi trẻ hoạt động nhiều vào ban ngày, trẻ sẽ ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm. Ngoài ra, một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và thoáng mát cũng sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn. Đặc biệt, trẻ cần hạn chế thức khuya, vì thức khuya sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến chiều cao.

Tăng chiều cao tuổi 17 lên 1m8
Muốn tăng chiều cao trẻ nên ngủ đủ 9 – 11 tiếng mỗi đêm

Đọc thêm từ HIUP: Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Tăng chiều cao cùng HIUP

2.4. Các bài tập tăng chiều cao

Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 1m60 cao lên 1m80 mà cha mẹ không nên bỏ qua chính là tập các bài tập tăng chiều cao. Có rất nhiều bài tập có thể thực hiện để hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao của trẻ như: 

Nhảy dây

Thực hiện động tác nhảy lên xuống liên tục giúp tác động trọng lực lên xương chân và hệ xương toàn thân. Chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày vào sáng và tối sẽ hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao. 

Cách tập như sau: 

  • Cầm dây sau lưng, tay buông lỏng.
  • Đưa dây lên cao rồi vòng xuống dưới chân, nhảy liên tục cho đến khi thấy mệt. 

 Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga này giúp kéo giãn cột sống và ảnh hưởng đến sụn giữa các đốt sống, có tác dụng với chiều cao tới 18 tuổi. Trẻ nên tập 20 phút mỗi sáng và tối. 

Cách tập như sau: 

  • Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng.
  • Đưa tay ngang vai, chống tay xuống và nâng đầu/hông lên, ưỡn ngực. 
  • Giữ tư thế 20 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
tăng chiều cao bằng yoga
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống

Giãn cơ chân

Bài tập này giúp kéo dãn chân, kích thích xương và sụn khớp phát triển. Thời điểm tốt nhất để tập bài tập này là buổi sáng, mỗi lần tập khoảng 20 phút.

Cách tập như sau: 

  • Ngồi thẳng, dạng và duỗi hai chân.
  • Hít vào, uốn người về phía trước, chạm ngón chân và giữ 5 giây. Thở ra và lặp lại.

2.5. Tham gia các môn thể thao

Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao tăng chiều cao khoảng 60 phút/ngày để thúc đẩy sự phát triển của hệ xương, tăng mật độ xương và hỗ trợ tăng trưởng thể chất. Ngoài ra, có thể kết hợp vận động với việc tắm nắng ngoài trời giúp bổ sung vitamin D cho xương khớp.

Tham gia các môn thể thao
Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Một số môn thể thao giúp trẻ 17 tuổi tăng chiều cao có thể kể đến như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, yoga,… Trẻ có thể chọn môn thể thao theo sở thích và năng khiếu. Tuy nhiên cần chú ý khởi động kỹ trước khi chơi để tăng hiệu suất vận động, và bổ sung nước trước và trong quá trình tập luyện để đảm bảo hiệu quả tốt hơn.

2.6. Duy trì cân nặng hợp lý

Để duy trì cân nặng hợp lý, trẻ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Các bậc cha mẹ nên cho trẻ ăn tăng cường rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm giàu protein. 

Đồng thời, hạn chế ăn đồ ăn nhanh và các món chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ làm trẻ bị tăng cân và ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao trẻ.

2.7. Bổ sung thực phẩm chức năng

Nếu chế độ ăn uống chưa cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, cha mẹ có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng chứa canxi, vitamin D3, collagen type II cho trẻ. Tuy nhiên, cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm sữa tăng chiều cao cho trẻ dậy thì để giúp bé tăng chiều cao vượt trội.

2.8. Giữ tư thế đúng

Đi đứng không đúng tư thế sẽ làm ảnh hưởng đến cột sống của trẻ. Khi cột sống cong vẹo, trẻ sẽ trông thấp hơn. Do đó cha mẹ cần tập cho con ngồi, đứng, đi đúng tư thế, luôn giữ thẳng lưng để bảo vệ cột sống. Khi phát hiện trẻ đi đứng ngồi sai tư thế, cha mẹ nên điều chỉnh lại ngay cho trẻ, tránh để quá lâu.

  • Tư thế đi: Lưng và đầu giữ thẳng, hai vai thả lỏng, tránh mang vác đồ quá nặng.
  • Tư thế đứng: hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng , hai tay thả lỏng.
  • Tư thế ngồi: Giữ thẳng lưng, điều chỉnh độ cao ghế sao cho bàn chân đặt trên sàn, đùi song song với sàn.
tăng chiều cao
Tư thế ngồi học và làm việc đúng

2.9. Giảm stress

Cha mẹ không nên gây áp lực lớn cho con trong việc học hành thi cử. Điều này có thể khiến trẻ bị stress, căng thẳng từ đó ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone tăng trưởng. Cha mẹ hãy động viên và khuyến khích con hoặc khi phát hiện con bị stress, cha mẹ có thể cho con tập thiền, yoga hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm stress. 

2.10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Cuối cùng, cha mẹ hãy cho trẻ kiểm tra sức khỏe định kỳ, đo mật độ xương, kiểm tra hormone tăng trưởng. Việc này nhằm phát hiện trẻ có thiếu canxi dẫn đến loãng xương hoặc hormone tăng trưởng có bất thường không để có các biện pháp khắc phục kịp thời. 

Tăng chiều cao từ 1m60 lên 1m80 ở tuổi 17 là hoàn toàn khả thi nếu trẻ thực hiện đúng phương pháp và duy trì một lối sống khoa học. Vì thế hãy kiên trì áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17 1m60 cao lên 1m80 trên, cha mẹ sẽ dần thấy được sự thay đổi tích cực trong chiều cao của con mình.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, chuyên gia dinh dưỡng với hơn 3 năm kinh nghiệm, chuyên tư vấn dinh dưỡng cho trẻ em. Tại HIUP, tôi chịu trách nhiệm về nội dung, luôn nỗ lực mang đến những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo để hỗ trợ phát triển toàn diện cho các bé. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết cung cấp thông tin chính xác và hữu ích cho cộng đồng. Liên hệ với tôi để cùng xây dựng tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *