Top 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Đây là thời điểm các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ, giúp xương dài ra. Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách là một trong những cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Trong bài viết này, HIUP sẽ chia sẻ những lợi ích và gợi ý 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, hiệu quả.

1. Lợi ích các bài tập thể dục tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng để phát triển chiều cao. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Tập thể dục tuổi dậy thì có lợi ích gì?
Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì

Tim mạch: Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó nâng cao khả năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể. Điều này không những giúp tim làm việc hiệu quả hơn mà còn góp phần giảm lượng cholesterol xấu và huyết áp, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về tim mạch ở tuổi trưởng thành.

Cơ bắp: Thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và sức bền cho các nhóm cơ, giúp trẻ linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng như trong các hoạt động thể chất khác.

Cân nặng: Hoạt động thể chất đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa, giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.

Xương khớp: Các bài tập như nhảy, chạy, hoặc các môn thể thao có tính chất tác động như bóng rổ và bóng đá giúp tăng cường mật độ và sức mạnh xương, qua đó giảm thiểu nguy cơ loãng xương và gãy xương trong tương lai.

Tâm trạng: Tập thể dục giải phóng endorphin, còn được biết đến là hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó tạo điều kiện cho trẻ có một tinh thần vui vẻ và lạc quan.

Tự tin: Khi nhận thấy sự cải thiện về thể chất và sức khỏe, trẻ sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân và khả năng của mình, đóng góp vào việc phát triển nhân cách và xây dựng mối quan hệ xã hội lành mạnh.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp:

  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, ung thư.

Như vậy, tập thể dục tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành nền tảng vững chắc cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp trẻ phát triển toàn diện và hướng tới một tương lai khỏe mạnh, cân đối.

2. 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nam nữ

Có nhiều loại bài tập tăng chiều cao phù hợp với tuổi dậy thì, bao gồm bài tập kéo giãn, bài tập với bóng, bài tập dưới nước, bài tập nhảy và các bài tập khác như chạy bộ, đạp xe, leo núi, mỗi loại bài tập có những tác dụng và lợi ích riêng.

2.1 Bài tập kéo giãn tăng chiều cao

Kéo giãn cơ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. Khi các cơ, gân và dây chằng được kéo giãn, chúng sẽ kích thích sự phát triển của xương, giúp trẻ “bứt phá” chiều cao một cách tối ưu.

Có rất nhiều động tác kéo dãn giúp tăng chiều cao. Một số động tác kéo dãn phổ biến bao gồm:

  • Bài tập vươn vai: Đứng thẳng, hai tay giơ cao lên trên, vươn vai hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Bài tập xoay người: Đứng thẳng, hai tay duỗi ra trước, xoay người sang trái hết cỡ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác với bên phải.
  • Bài tập gập người: Đứng thẳng, hai tay chạm vào sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

2.2 Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả
Nhảy dây – Bí quyết “bứt phá” chiều cao cho bé

Nhảy dây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn dậy thì. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chú ý những yếu tố sau:

Kỹ thuật nhảy đúng để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả:

  • Giữ cơ thể thẳng đứng, hai chân khép rapat, mắt nhìn về phía trước.
  • Dùng cổ tay xoay dây, nhịp nhàng phối hợp tay và chân.
  • Nhảy nhẹ nhàng, không cần bật quá cao, tập trung vào kỹ thuật.

Lợi ích của nhảy dây trong việc tăng chiều cao:

  • Kéo giãn cơ và dây chằng: Giúp tăng cường cung cấp máu cho xương, kích thích sản sinh tế bào xương mới, từ đó tăng mật độ xương và giúp bé cao hơn.
  • Thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng: Nhảy dây giúp kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của bé.
  • Tăng cường sức khỏe tổng thể: Nhảy dây giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức bền và sự dẻo dai của cơ thể, giúp bé vận động linh hoạt và năng động hơn.

2.3 Các bài tập bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao toàn thân, đòi hỏi trẻ phải vận động ở tất cả các nhóm cơ, bao gồm tay, chân, và cột sống lưng. Khi trẻ bơi lội, các cơ và dây chằng ở các bộ phận này sẽ được kéo giãn. Đồng thời, kháng lực của nước làm tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

bơi lội giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao
Bơi lội hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào. Điều này là do nước có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể, từ đó giảm thiểu áp lực lên xương khớp. Do đó, đây là một trong các bài tập dành cho tuổi dậy thì hiệu quả nhất.

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng, ba mẹ nên cho trẻ duy trì bơi ít nhất 5 tiếng mỗi tuần. Trẻ có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều buổi trong tuần, mỗi buổi 1-2 tiếng.

3.4 Các bài tập yoga tăng chiều cao

Yoga là một bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ được nhiều ba mẹ lựa chọn cho con yêu của mình. Yoga có tác dụng kéo giãn cơ thể, tăng cường sức dẻo dai và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng.

Tập yoga
Tập yoga giúp kéo dãn xương sống tăng chiều cao

Dưới đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì:

  • Tư thế con mèo: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay chống xuống sàn sao cho hai bàn tay song song với vai. Hít vào, cong lưng, đưa đầu về phía trước. Thở ra, duỗi lưng, ngửa đầu ra sau.
  • Tư thế con bò: Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn sao cho hai bàn tay song song với vai. Hít vào, cong lưng, ưỡn ngực. Thở ra, duỗi lưng, hạ ngực xuống.
  • Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp trên sàn, hai tay chống xuống sàn sao cho hai bàn tay song song với vai. Hít vào, nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Thở ra, hạ đầu và ngực xuống.
  • Tư thế cây: Đứng thẳng, chân trái bước ra phía trước, hai bàn chân tạo thành góc 90 độ. Hít vào, vươn tay phải lên cao, tay trái đặt lên hông. Thở ra, hạ tay phải xuống, tay trái vẫn đặt trên hông.

3.5 Bóng chuyền

Bóng chuyền là một môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ chân, cơ tay, cơ bụng, cơ lưng,… Khi chơi bóng chuyền, trẻ sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy, vươn vai, di chuyển linh hoạt.

Chơi bóng chuyền hỗ trợ trẻ trong độ tuổi dậy thì cao lớn
Chơi bóng chuyền giúp xương phát triển

Nhờ đó, các cơ và dây chằng ở tay, chân, bụng,… của trẻ sẽ được kéo giãn. Đồng thời, các đĩa đệm ở cột sống cũng được mở rộng tối đa, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao.

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối ưu, trẻ nên chơi bóng chuyền ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 60-90 phút. Trẻ nên khởi động kỹ trước khi chơi để tránh chấn thương.

3.6 Bóng rổ

Bóng rổ là bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì được nam nữ ưa chuộng. Khi chơi, trẻ sẽ phải thực hiện các động tác bật nhảy, rướn người liên tục. Do đó, các cơ và dây chằng ở chân, tay, bụng, lưng… sẽ được kéo giãn, kích thích quá trình tăng chiều cao ở trẻ.

Bóng rổ là bộ môn tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì hiệu quả
Ba mẹ nên khuyến khích trẻ chơi bóng rổ để phát triển chiều cao

Ngoài ra, bóng rổ cũng là một môn thể thao giúp giải phóng hormone tăng trưởng, kích thích quá trình phát triển của xương ở trẻ.

3.7 Cầu lông

Cầu lông là bài tập phát triển chiều cao tuổi dậy thì đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ tay, vai, chân, hông, lưng. Các động tác bật nhảy tung cầu, vươn người cứu cầu đều tác động đến các nhóm cơ này, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của trẻ.

nên đánh cầu lông bao lâu để cao
Chơi cầu lông kích thích sự phát triển thể chất của trẻ

Ngoài ra, cầu lông là môn thể thao đối kháng, đòi hỏi sự tập trung cao độ và tính linh hoạt của cơ thể. Khi chơi cầu lông, trẻ cần phải vận động liên tục để đối phó với đối thủ. Điều này sẽ giúp kích thích tế bào vận động của trẻ, từ đó giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Ba mẹ nên khuyến khích trẻ chơi cầu lông thường xuyên để giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, ba mẹ cũng có thể tham gia chơi cầu lông cùng trẻ để làm động lực cho trẻ. Việc chơi cầu lông cùng trẻ sẽ giúp ba mẹ gắn kết với trẻ hơn và giúp trẻ vui vẻ, hào hứng hơn khi chơi thể thao.

3.8 Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Các động tác đạp xe giúp kéo giãn cơ chân và cơ hông, từ đó giúp xương dài ra.

Lợi ích của việc đạp xe cho trẻ
Đạp xe là bộ môn hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản và dễ thực hiện

Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô xương khớp, từ đó giúp cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho xương, giúp xương phát triển chắc khỏe.

3.9 Chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chạy bộ còn là một bài thể dục tăng chiều cao cho tuổi dậy thì hiệu quả, đặc biệt là ở tuổi dậy thì.

Khi chạy bộ, cơ thể trẻ sẽ phải vận động liên tục, đặc biệt là các nhóm cơ ở chân, hông và cột sống. Các động tác chạy bộ giúp kéo giãn các cơ này, từ đó giúp xương được kéo dài ra.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho bé
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho bé

Ngoài ra, trong quá trình chạy, các xương sẽ phải chịu một lực tác động nhất định. Lực tác động này sẽ giúp sửa chữa các vi mô trên xương, từ đó giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.

3.10 Nhảy cao

Nhảy cao là một môn thể thao đòi hỏi sự tập trung cao độ, sự phối hợp nhịp nhàng của các nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cơ chân, cơ hông, cơ lưng,… Khi nhảy cao, trẻ sẽ phải thực hiện động tác bật nhảy hết cỡ.

Động tác bật nhảy giúp kéo giãn tối đa các cơ và dây chằng ở các vùng cơ thể, bao gồm cơ chân, cơ hông, cơ lưng, cột sống. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến các vùng xương khớp. Ngoài ra, nhảy cao cũng giúp cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng, một loại hormone quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của xương.

Tóm lại, bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì là một trong 5 cách tăng chiều cao tốt nhất giúp trẻ đạt được chiều cao mơ ước. Cha mẹ nên khuyến khích con mình tập luyện thường xuyên và có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp con phát triển toàn diện.

3. Tăng chiều cao hiệu quả với sữa HIUP

Nếu ba mẹ chưa biết lựa chọn sữa tăng chiều cao nào phù hợp cho con, thì sữa HIUP chính là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ trong giai đoạn dậy thì. Sữa HIUP có chứa hàm lượng canxi cao, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. 

Aquamin F là một hoạt chất tự nhiên được sử dụng trong sữa HIUP để bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện cho trẻ. Đây là một trong những nguồn canxi tự nhiên giàu nhất, với khả năng hấp thụ canxi cao hơn gấp 4 lần so với các nguồn canxi khác.

Sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP
Sữa non chuyên biệt tăng chiều cao HIUP cho trẻ dậy thì

Ngoài ra, sữa HIUP còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như vitamin D3, K2, magie,… giúp tăng cường sự hấp thu canxi, đảm bảo trẻ nhận được đủ lượng canxi cần thiết ở từng cột mốc phát triển. Do đó, ba mẹ sẽ không còn phải lo sợ con trẻ thiếu hụt canxi để cao lớn một khi đã sử dụng sữa HIUP.

Sữa HIUP không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn hỗ trợ bé tăng cân, phát triển trí thông minh, tăng sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hoá của trẻ nhờ vào các thành phần đặc biệt như sữa non nhập khẩu Hoa kỳ, DHA, protein, Fiber, Inulin,..

Các câu hỏi thường gặp

Bài tập nào hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì?

Có nhiều bài tập hiệu quả để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì, bao gồm:

  • Bài tập kéo giãn: Hít xà đơn, yoga, pilates, vươn vai, … giúp kích thích sụn tăng trưởng ở xương.
  • Bài tập với bóng: Bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném, … giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và phát triển chiều cao.
  • Bài tập dưới nước: Bơi lội giúp tác động toàn diện đến cơ thể, giúp giảm áp lực lên xương khớp và thúc đẩy phát triển chiều cao.
  • Bài tập nhảy: Nhảy dây, nhảy cao, nhảy xa, … giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và kích thích phát triển chiều cao.
  • Bài tập khác: Chạy bộ, đạp xe, leo núi, … giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Nên tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần để tăng chiều cao?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, trẻ nên tập luyện thường xuyên, 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút. Khi tập luyện, trẻ cần khởi động kỹ trước khi tập, tập luyện đúng kỹ thuật, tập luyện vừa sức và bổ sung nước đầy đủ.

Cần lưu ý gì khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao?

  • Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
  • Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân.
  • Tập luyện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
  • Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
  • Nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia.

Chế độ dinh dưỡng nào phù hợp cho tuổi dậy thì để tăng chiều cao?

Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý gồm các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé cao lớn, khoẻ mạnh. Trẻ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein, hạn chế ăn thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hay không?

Nên sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng vì có thể gây ra tác dụng phụ.

Lưu ý:

  • Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài, cần kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp.

Bài viết trên đây, HIUP đã gợi ý 10 cách bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ. Để có thể phát huy tối đa hiệu quả tăng chiều cao của các môn thể thao này, ba mẹ cần cho trẻ tập luyện thường xuyên, đúng kỹ thuật và theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, ba mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Đặc biệt là cho trẻ uống sữa đều đặn mỗi ngày.

Chia sẻ

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *