10 bài tập tăng chiều cao của người Nhật tăng 5-10 cm

bai-tap-tang-chieu-cao-cua-nguoi-nhat

Nhật Bản là quốc gia nổi tiếng với sự phát triển vượt bậc về chiều cao trong thế kỷ qua. Nhờ áp dụng các phương pháp khoa học và hiệu quả, người Nhật đã thành công cải thiện tầm vóc đáng kể, vươn lên vị trí top đầu Châu Á về chiều cao trung bình. Vậy bí quyết của họ là gì? Cùng tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao của người Nhật ở bài viết dưới đây nhé!

Chiều cao của người Nhật đã cải thiện như thế nào?

Chiều cao của người Nhật đã có sự cải thiện đáng kinh ngạc trong suốt thế kỷ qua. Vào đầu thế kỷ 20, chiều cao trung bình của nam giới Nhật Bản chỉ khoảng 155 cm, nữ giới là 145 cm. Nguyên nhân bắt nguồn chế độ dinh dưỡng thiếu thốn, điều kiện sống kém, dịch bệnh,…

Nhưng đến sau chiến tranh thế giới thứ 2, nhờ sự phát triển kinh tế, cải thiện chế độ dinh dưỡng, y tế và giáo dục, chiều cao của người Nhật bắt đầu tăng vọt. Chính phủ Nhật Bản cũng chú trọng đầu tư vào chương trình dinh dưỡng học đường, cung cấp sữa miễn phí cho học sinh. Các bài tập tăng chiều cao của Nhật cũng được nhà nước khuyến khích thực hiện thường xuyên, giúp trẻ em phát triển toàn diện.

Chiều cao của người Nhật
Người Nhật đã tăng chiều cao nhờ bí quyết nào?

Hiện nay, Nhật Bản cũng là quốc gia có chiều cao trung bình cao nhất Châu Á và đứng thứ 19 trên thế giới. Cùng tìm hiểu những bài tập mà họ đã áp dụng ngay sau đây.

Xem thêm từ HIUP: Chiều cao trung bình của người Nhật hiện tại là bao nhiêu?

Bật mí cách tăng chiều cao của người Nhật

Người Nhật đã ăn gì để tăng chiều cao

Tinh bột

Tinh bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của người Nhật và đóng góp vào việc cải thiện chiều cao của họ.

Chế độ ăn của người Nhật chứa nhiều tinh bột, chủ yếu từ gạo, mì, khoai lang, bánh mì,… Đặc biệt, gạo của Nhật Bản là loại gạo dẻo thơm, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B, canxi và magie. Do đó họ thường ăn cơm trắng với các món ăn khác như cá, rau, canh,…

Các bạn có thể cân nhắc lựa chọn cho khẩu phần ăn của mình các loại tinh bột nguyên cám, ít qua chế biến để đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên tránh ăn quá nhiều tinh bột, có thể dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch.

Người Nhật ăn gì để tăng chiều cao
Bổ sung tinh bột kháng trong bữa ăn có lợi cho việc phát triển chiều cao.

Vitamin và khoáng chất

Người Nhật đặc biệt chú trọng bổ sung vitamin và khoáng chất qua chế độ ăn uống để hỗ trợ tăng chiều cao cho con trẻ.

Một số vitamin và khoáng chất quan trọng trong thực phẩm được người Nhật sử dụng như:

  • Canxi: Cá, sữa, rong biển, rau xanh.
  • Vitamin D: Cá hồi, cá thu, nấm, trứng.
  • Vitamin K2: Đậu nành lên men (natto), phô mai, sữa chua.
  • Kẽm: Hàu, thịt bò, thịt gà, các loại hạt.
  • Magie: Rau bina, hạnh nhân, chuối, quả bơ.

Ngoài ra, họ cũng sử dụng thêm các viên bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ. Bên cạnh đó,nên kết hợp tập luyện các bài tập phát triển chiều cao Nhật một cách đều đặn để phát triển toàn diện.

Vitamin và khoáng chất
Các khoáng chất trong cá, đậu nành, thịt bò,.. rất có lợi trong việc phát triển chiều cao.

Chất đạm

Người Nhật nổi tiếng với chiều cao ấn tượng, và một phần lý do là nhờ chế độ ăn uống giàu protein. Người Nhật sử dụng nguồn protein đa dạng từ nhiều loại thực như cá, trứng, đậu nành, hạnh nhân,… 

Họ thường ưu tiên các phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng. Hạn chế chiên rán, xào nhiều dầu mỡ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của protein. 

Hàm lượng protein cũng được phân bổ đều trong các bữa ăn hàng ngày khi ăn sáng với cá hoặc trứng, ăn trưa với thịt hoặc đậu nành, và ăn tối với cá hoặc rau củ.

Thực phẩm giàu đạm
Đạm là một dưỡng chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người Nhật.

10 bài tập tăng chiều cao của người Nhật đơn giản, hiệu quả

Bài tập kéo dãn chân

Đứng đầu các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì của Nhật không thể bỏ qua bài kéo giãn chân. Thực hiện hằng ngày để kích thích các sụn khớp, giúp xương dài ra, tăng cường lưu thông máu, cung cấp dinh dưỡng cho xương.

Bài tập 1: Ngồi duỗi thẳng chân, áp sát lòng bàn chân vào nhau. Dùng tay ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập 2: Quỳ gối, gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn. Hai tay duỗi thẳng ra trước, lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập 3: Đứng gập người, hai tay chống vào tường. Chân sau duỗi thẳng, chân trước gập lại, đặt mu bàn chân lên sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần với mỗi chân.

Bài tập tăng chiều cao của người Nhật
Các bài tập tập giãn người cơ bản nhưng tác động tốt đến phát triển của xương.

Cúi gập người

Cúi gập người là bài tập giúp tăng chiều cao của người Nhật khá nổi tiếng, giúp kéo giãn cột sống và các khớp, giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho bạn. Bên cạnh đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay úp xuống hai bên.
  • Bước 2: Từ từ cúi người xuống, giữ cho lưng thẳng, hai tay chạm vào đầu gối.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ đứng lên, lặp lại 10 lần.
Bai-tap-cui-gap-nguoi
Bài tập cúi gập người thực hiện đơn giản tại nhà.

Bài tập kéo giãn xương hông

Thử ngay bài tập kéo giãn xương hông để kích thích tăng trưởng chiều cao tốt như người Nhật. Bài tập này tác động tốt tới chiều dài của xương hông, tạo điều kiện để xương phát triển và tăng chiều cao.

Bài tập 1: Kéo giãn hông bằng tư thế bướm

Bài tập kéo dãn xương hông
Kéo giãn cơ hông hiệu quả bằng tư thế bướm
  • Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, gập đầu gối.
  • Dùng tay ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, giữ cho lưng thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập 2: Kéo giãn hông bằng tư thế ngả người ra sau

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Gập đầu gối, đưa gót chân chạm vào mông.
  • Dùng tay nắm lấy cổ chân, kéo người ngả ra sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Bài tập kéo giãn đốt sống

Cuối cùng trong số những bài tập tăng chiều cao của người Nhật không thể bỏ qua là bài kéo giãn đốt sống. Động tác này tác động trực tiếp đến cột sống, giúp kích thích các đốt sống giãn ra, tạo điều kiện cho xương phát triển tối đa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tìm một mặt phẳng rộng rãi, trải thảm hoặc chăn để tập luyện.
  • Bước 2: Quỳ gối trên sàn, hai mu bàn chân áp sát vào nhau, hai lòng bàn tay chống hông.
  • Bước 3: Từ từ ngả người ra sau, ưỡn ngực và đầu ra sau. Giữ cho lưng thẳng, hai tay chống hông.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và sâu khi ngả người ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
  • Bước 5: Lặp lại động tác 3-5 lần.

Đọc thêm từ HIUP

Tổng hợp các sữa tăng chiều cao cho trẻ dưới 6 tuổi hiệu quả nhất hiện nay

Giải đáp bố mẹ thấp con có cao được không cùng HIUP

Các môn thể thao giúp người Nhật cao nhanh

Bơi lội

Tại Nhật Bản, bơi lội là môn thể thao khá phổ biến được nhiều người ưa chuộng. Bộ môn này giúp kéo giãn cơ bắp và khớp, kích thích phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe, thúc đẩy hệ miễn dịch, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai. 

Bơi lội là môn thể thao phổ biến tại Nhật.
Bơi lội là môn thể thao phổ biến tại Nhật.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao, bạn có thể duy trì thói quen bơi lội từ 4-5 tiếng một tuần để vừa kích thích tăng chiều cao, vừa rèn luyện được cho mình một kỹ năng sinh tồn cần thiết nhé.

Cầu lông

Tập luyện cầu lông đều đặn, tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần là cách hiệu quả để có thể tăng chiều cao tối ưu như người Nhật. 

Bộ môn này đòi hỏi sự tham gia của cả tay, chân, vai, lưng. Cả cơ thể sẽ cần vươn lên để tham gia, đây cũng chính là tác động tích cực giúp xương phát triển.

Bóng rổ

Người Nhật thường xuyên chơi bóng rổ như một bí quyết để tăng chiều cao, vì bóng rổ có thể kích thích sự phát triển của cột sống và xương. 

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao
Bóng rổ là môn thể thao tốt cho sự phát triển của cột sống và xương.

Việc tham gia vào các hoạt động như bóng rổ cũng giúp cải thiện sức khỏe và khả năng vận động. Do đó bóng rổ dần trở thành một hoạt động giải trí phổ biến và có ảnh hưởng tích cực đối với lối sống của người Nhật.

Bóng chuyền

Bóng chuyền không chỉ đơn thuần là một môn thể thao yêu thích của người Nhật, mà còn là một phương thức để họ nâng cao chiều cao. Niềm đam mê dành cho môn thể thao này thể hiện qua sự hăng hái tham gia luyện tập và thi đấu của họ.

Chơi bóng chuyền cần cao bao nhiêu
Chơi bóng chuyền giúp xương phát triển

Với những người trẻ đang trong tuổi dậy thì, bóng chuyền mang lại lợi ích to lớn cho sự phát triển chiều cao. Các động tác nhảy, nâng cao và di chuyển linh hoạt trong trận đấu giúp kích thích sự phát triển của cột sống và xương. Đây là yếu tố quan trọng góp phần cải thiện chiều cao tối ưu.

Dùng sóng âm để tăng chiều cao

Một trong những phương pháp tăng chiều cao thú vị của người Nhật là sử dụng sóng âm.

Phương pháp này sử dụng sóng âm có tần số cao, tác động lên các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể, kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng (HGH). Đây là hormone quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Phương pháp này được cho là an toàn, không xâm lấn và không gây tác dụng phụ.

Bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Người Nhật rất quan tâm đến việc phát triển chiều cao, đặc biệt là cho trẻ em. Do đó, thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại Nhật Bản rất phát triển với nhiều sản phẩm đa dạng. Các sản phẩm này thường chứa các thành phần như canxi, vitamin D, MK7, collagen, chiết xuất từ các loại thảo dược,…

Thực phẩm chức nắng
Nhật Bản là một trọng những thị trường có nhiều dòng thực phẩm chức năng

Họ thường sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện thể dục thể thao để đạt hiệu quả tối ưu.

Như vậy, bài viết trên của HIUP đã giới thiệu đến bạn top các bài tập tăng chiều cao của người Nhật hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ giấc để đạt được hiệu quả tối ưu bạn nhé!

Author

Dương Hoàng Thanh

Tôi là Dương Hoàng Thanh, một chuyên gia vững về lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em với hơn 3 năm kinh nghiệm. Sứ mệnh của tôi là nâng cao sức khỏe và phát triển toàn diện cho các bé thông qua chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Hiện tại, tôi đang làm việc tại HIUP và đảm nhận vai trò người chịu trách nhiệm nội dung. Trong công việc của mình, tôi luôn tìm kiếm những giải pháp dinh dưỡng sáng tạo và hiệu quả để hỗ trợ phụ huynh trong việc chăm sóc sức khỏe của con cái mình. Với kiến thức chuyên sâu và tâm huyết, tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác và hữu ích nhất đến cộng đồng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần tư vấn về dinh dưỡng cho trẻ em, đừng ngần ngại liên hệ với tôi. Chúng ta cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho thế hệ mai sau.

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *